Wzrost: 175cm
Waga: 70kg
Obwód pasa: 80cm
Aktywność: 3x w tygodniu siłownia, 2/3x bieganie po 15min, 2x basen
Współczynnik BMR 1756.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3029.19
Węglowodany 55% 1666.05kcal = 416.51gram
Białko 15%% 454.38kcal = 113.6gram
Tluszcz 30% 908.76kcal = 100.97gram
Chciałbym nabrać max 2/3kg masy i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Jem tak niemal codziennie, z małymi odstępstwami w sobotę/niedzielę.