Anfani - dążenie do celu :)

Wiek : 25
Waga : 51,5 kg
Wzrost : 164 cm
Obwód w biuście(1) : 83,5
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5
Obwód na wysokości pępka : 75,5
Obwód bioder (3): 94,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 31,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : w biodrach, udach
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dziecka: różne formy tańca, piłka ręczna 7 lat bardzo intensywnie, lekkoatletyka – podstawówka gimnazjum, 4 lata – 0 sportów, ostatnie 3 lata fitness, siłownia i basen sporadycznie, obecnie (ok. pół roku): rower 3-4x tygodniowo (ok.10-15km), 3x Zuzka Zwow, 6 weidera
Co lubisz jeść na śniadanie: ciemne pieczywo, wędlina, ser żółty, warzywa (sałata, pomidor, rzodkiewka, ogórek, papryka, cebula), miód, dżem własnej roboty, ser biały ze śmietaną, jajecznica, jajka na miękko
Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, polędwiczkę wieprzową, kaszę, makarony, ryż, sałatki, surówki przeważnie na oliwie z oliwek, warzywa gotowane (głównie zielone), wszelkiego rodzaju zupy, szpinak
Co jako przekąskę : owoce surowe, smoothie warzywno-owocowe na mleku/ wodzie, sporadycznie serek homogenizowany, ciasto/czekolada, kawa/herbata zielona, bardzo sporadycznie – nachosy, sok ze świeżo wyciskanych owoców, kakao
Co jako deser : jak wyżej
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia: w miarę dobry, bóle kolan spowodowane kontuzjami (piłka ręczna), lordoza z pogłębioną skoliozą spowodowane krótszą nogą o 1 cm, po dłuższym spacerowaniu bolą mnie lędźwie także zaczynam chodzić jak Napoleon ;)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie, ale miewam migreny
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, Zuzka Zwow, rower, wrotki, łyżwy 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez i B6 ;)
Stosowane wcześniej diety : zawsze byłam bardzo chuda i miałam problem z przytyciem, a po rzuceniu papierosów ok. 5 lat temu przytyłam w 2 miesiące ok. 8 kg, następnie spadło o 5 kg, po przeprowadzeniu 3-4 miesięcznej diety z produktami Herbalife przytyłam 2,5 kg i do tej pory waga utrzymuje się na tym samym poziomie 51,5kg z wahaniami +/- 1,5 kg.

Mój cel: chciałabym przybrać na wadze ok. 5 kg (w biuście ;), poprawić kondycję, ale głównie zbudować tkankę mięśniową, mieć jędrne i sprężyste pośladki ;]

Planowany trening:
https://www.sfd.pl/-t803543.html – ćwiczenia w warunkach domowych, 3 razy w tygodniu;
Zuzka – 2 razy w tygodniu,
Basen- 2 razy w tygodniu
WITAM serdecznie wszystkie Lejdis  na forum znalazłam się wczoraj za sprawą koleżanki, która prowadzi swoje dzienniki i nie musiała mnie wcale namawiać, żeby również zacząć prowadzić swój dziennik, bo od razu mi się spodobało to forum, atmosfera, wsparcie i profesjonalne podejście. Właśnie czegoś takiego potrzebowałam. Od dawna uprawiam różne sporty, trochę fitness, siłowni, rower nawet Ewa Chodakowska się przewinęła, ale niestety nic nie dawało mi takich efektów jakich oczekiwałam, a co do siłowni to nie do końca wiedziałam jak ćwiczyć. Cieszę się bardzo, że tutaj trafiłam i już nie mogę się doczekać waszych porad i wsparcia, bo też by się przydało, szczególnie w gorsze dni jak dzisiejszy. Myślałam, żeby pominąć dzisiejszy dzień i zacząć trochę później, ale stwierdziłam, że nie ma na co czekać tylko brać się za robotę ;] Tak jak powiedziałam dzisiejszy dzień miałam trochę słabszy z powodu migreny (małe otumanienie i brak apetytu) przez co moja miska różni się trochę od „normalnych” dni, w które przeważnie I śniadanie jadam o 8:00, II śniadanie o 11:00, obiad 14:00, przekąska 17:00, kolacja 20:00
13.11.2013
Trening – Zuzka Zwow 14/ 4 rundy
Napoje: woda
Owoce, warzywa: pomidor, sałata, cebula, banan, ananas, szpinak
A o to moja dzisiejsza miska:

Witam,
proponuje skorzystać z indywidualnych porad-diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszego dietetyka oraz treningu przygotowanego przez trenera personalnego.
Zdecydowanie przyczyni się to do osiągnięcia zamierzonego celu.

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Kolejny (aż drugi ;) dzień mojego dziennika i niestety miska znowu jest trochę zmodyfikowana za względu na jutrzejsze zdjęcie kręgosłupa musiałam całkiem ograniczyć spożycie nabiału, żeby zdjęcie było przejrzyste (brak pęcherzyków powietrza w jelitach :) a ostatni posiłek musiałam zjeść maks. o 18:30, przez co jestem wygłodniała i resztką sił piszę ten post :/

Jeżeli chodzi o zdjęcia to wrzucę w przeciągu kilku dni jak tylko dorwę się do aparatu ;)

I jeszcze odnośnie witamin: Mg - z przepisu lekarza 2x dziennie przez minimum 3 miesiące z powodu nagminnego drżenia mięśni (głównie uda)

Trening: basen 50 min

Napoje: ok 1,5 l wody (w tym herbata zielona bez cukru), kawa z mlekiem

Warzywa: szpinak, cebula, papryka, sałata, pomidor.

Dziękuję, Dobranoc

Miska nie wygląda dobrze, przeczytaj sobie artykuł "Co jedzą Lejdis" i przejrzyj dzienniki innych dziewczyn.
Bo nie wygląda to dobrze zarówno jeśli chodzi o dobór produktów, jak i rozkład BTW