split do poprawki

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1569

przedramiona wystarczą przy podciąganiu i mc bo chyba przy tym głównie pracują

"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson

...

czpl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311

Dokładnie tak.

...

czarku9

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1569

Ostatecznie: Workout A
Przysiady 5x5
Wyciskanie klatki płasko 5x5
wiosłowanie 5x5
Szrugsy 3x8
franuz leżąc 3x8
unoszenie sztangi(bic) 3x8 or podciąganie nachwytem 3s x max
skłony(prostowniki) 2x10

Workout B
Przysiady 5x5
MC 1x5
żołnierskie 5x5
unoszenie sztangi bic 3x8
pompki szwedzkie 3x8
podciąganie 3x8

przy czym abs 8min zawsze na 1 i 3 treningu w tygodniu

"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson

...

czpl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311

Jeżeli koniecznie musisz modyfikować plan to myślę, że ostatecznie może być;) A brzuch możesz robić na każdym treningu.

...

czarku9

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1569

no i git. ewentualnie od czasu do czasu wyciskanie płaskie zamienie na wyciskanie pod skosem albo mieszane 3s płasko 2s skos dla dobrego zaangażowania całej klatki :)

"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson

...

czpl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311

Wydaje mi się, że nie powinieneś zmieniać ponieważ, jak już pisałem, trening przewiduje stopniowe zwiększanie ciężaru na każdym treningu. Jeżeli zmienisz ćwiczenie to nie będzie to miało sensu, bo pod skosem prawdopodobnie nie wyciśniesz tyle samo co płasko. Wyciskanie to wyciskanie, angażuje całą klatkę, na razie nie ma co kombinować.

...