...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tak wyrzeźbić ciało , czyli spalić tłuszcz zakrywający mięśnie co w twoim przypadku będzie zbędne ;] . Weź się za masę czyli budowanie mięśni .
TUTAJ LINK https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Pod tym linkiem masz wszystko co ci będzie potrzebne . Poczytaj głownie o Diecie na mase i treningu FBW .
Różnica między 60-70 jest duża więc dokładnie się zważ ;]
TUTAJ LINK https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Pod tym linkiem masz wszystko co ci będzie potrzebne . Poczytaj głownie o Diecie na mase i treningu FBW .
Różnica między 60-70 jest duża więc dokładnie się zważ ;]
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
A co do tej diety z tego co wyczytałem to mam jeść ryby , gotowane mięso . ryż biały i brązowy , mleko , jogurty itp tak ?
...
Napisał(a)
Skorzystaj z kalkulatora TDEE np. http://iifym.com/tdee-calculator/ oblicz swoje zapotrzebowanie i jedz 300-500 kalorii powyżej tego, a będziesz rósł.
...
Napisał(a)
źródła węgli: Ryż,makaron razowy , ziemniaki , płatki owsiane , pieczywo razowe , owoce .
źródła białka: Twaróg , mięso ( pierś , udko z kurczaka, Wołowina) ser mozarella , ser żółty, ryby, jajka
źródła tłuszczy: oliwa , masło zwierzęce, orzychy , ryby .
Mniej wiecej mozesz z tego korzystać co ci wypisałem
źródła białka: Twaróg , mięso ( pierś , udko z kurczaka, Wołowina) ser mozarella , ser żółty, ryby, jajka
źródła tłuszczy: oliwa , masło zwierzęce, orzychy , ryby .
Mniej wiecej mozesz z tego korzystać co ci wypisałem
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
A z tą rozpizką z ćwiczeniami pomożecie ułożyć bo ja mam zerwoe pojęcie poczytałem troche ale dalej nie wiem jakie ćwiczenia mam robić
...
Napisał(a)
Fbw - Czyli cwiczysz całe ciało na jednym treningu . Układasz dwa treningi Trening A i trening B I jedziesz np poniedziałek środa piątek naprzemiennie planem ABA a w następnym tygodniu BAB . Rób sobie 4 serie na duże partie mięśniowe i 3 serie na małe partię w przedziale 8-12 powt . Poczytaj dokładnie resztę
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
Polecane artykuły