trening do oceny pod WL

Poniedziałek:
-wyciskanie leżąc (6x6, 5x6, 5x5, 4x5, 4x4, 3x4, 3x3)
-aktywne opuszczanie 2x2 (od 4x4 wyciskania)
-podciąganie na drązku nachwytem 3x8
-wiosłowanie 3x8
-przyciąganie drążka na dolnym wyciągu 3x8

Środa:
-wyciskanie sztangielek nad głowe 8,6,6,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
-francuskie wyciskanie leżąc 4x8
-pompki na poręczach 4x5

Piątek:
-wyciskanie leżąc (6x6, 5x6, 5x5, 4x5, 4x4, 3x4, 3x3)
-wyciskanie wąsko 3x6
-uginanie ramion na modlitewniku 3x8
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x8

to w nawiasie to, jezeli ciężar dojdzie do takiego ze nie bede w stanie wykonać 6x6 to zmniejszam ilość serii itd. aż do 3x3. w pomocniczych cwiczeniach wykonac zalozone powtorzenia i zwiekszyc wtedy ciezar minimalnie zeby sie nie zylowac. pzdr.

Jak dla mnie trochę za mocny ta rozpiska.Poniedziałek ciężka klata,środa ciężki triceps i w piątek znów ciężko klatka. Ogólnie zmieniłbym ciężką klatkę w piątek na lekko czyli samo WL tak jak w pon tylko -20/-30 kg.

Też bym dał piątkowy trening na obciązeniach 10-15% mniejszych niż w pon