Dzięki za w końcu zainteresowanie jakieś i tak po kolei:
1.nawet nie wliczając białka z chleba i tak mam ciut więcej niż zakładane 2,5g/kg
2. dlatego nie wiem czy jest sens zwiększać jeszcze białko sercami
3. oliwę dorzucę chyba do ostatniego posiłku, bo nie zauważyłem że mi tak dużo wyszło naraz :P
4. Bezpośrednio po treningu to biorę
carbomax i godzinę później ryż + kurak więc nie wiem o co ci chodzi?
5. Domyślnie miały być jajka w śniadaniu, które zamieniłem na twaróg, bo wychodzi sporo taniej i prawdopodobnie wrócę do jajek gdy trochę się już spasnę, bo mają więcej kalorii a już mam sporo kalorii nadwyżki raczej.
6. Mleka bym się chętnie pozbył, ale nie widzi mi się jeść owsianki na wodzie, chociaż nie próbowałem jeszcze
7. Co do tłuszczy to akurat się naczytałem iż tłuszcz w przedziale 30-40% ma sporo pozytywnych efektów, bardziej mnie zastanawia czy mam między nimi zachowane proporcje odpowiednie.