Dieta na masę do oceny, 70 kg

Odświeżam temat.
Wiek: 17
Siłownia: 3 x tyg
Waga: 70kg
Zapotrzebowanie kaloryczne (do utrzymania danej wagi): ok. 2800 kcal

Chciałbym też sprostować parę rzeczy jeśli chodzi o dietę. W śniadaniu musiałem zastąpić płatki owsiane na kukurydziane gdyż po owsianych miałem straszne wzdęcia. W II śniadaniu mleko, banan i twaróg to jest taki mój shake. Jeśli chodzi o obiad to w okresie jesienno-zimowym ciężko o dobrej jakości warzywa, dlatego też przez ten czas będę spożywał warzywa na patelnię.
W kolacji snickers jest dodany tylko dlatego, gdyż zjadam go zaraz po treningu (na zmianę z bananami). I to tyle z moich wyjaśnień, z góry dziękuję za odpowiedzi. :)

Witam,
dieta do poprawy.
Proponuję skorzystać z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wywal kukurydziane - daj owsiane. Twaróg półtłusty, chleb razowy. Przed i po treningu unikaj warzyw i tłuszczy. Za dużo kcal, zacznij od 3k. Jaki masz rozkład makro?