Dieta redukcyjna - Sprawdzenie.

Cześć!



Układałem sobie dietę i myślę, że jako na początkującego nie poszło wcale tak zle :)

Niestety mam problem i chciałbym żebyście ocenili i jak możecie odpowiedzieli na parę pytań.



Cel :Redukcja



Wiek - 18 lat

Wzrost - 175 cm

Waga -75 kg



Pierwszy Posiłek :

- Płatki owsiane 100g

Kalorie: 366

Białko: 11g

Tłuszcz: 7g

Węglowodany: 62g

-Jajko

Kcal:121g

B:10g

T:8g

W:0g

-Mleko 2% 200ml.

Kcal:102

B:6g

T:4g

W:8g



Łącznie: 589 Kalorii, 27g. białka, 19g tłuszczu, 70g węglowodanów.



Drugi posiłek: (w szkole)

-Chleb żytni: 100g

Kcal 186

B:5g

T:2g

W:33g

-Serek wiejski 200g

Kcal: 96

B:11g

T:5g

W:2g



Łącznie: 282 Kalorii, 16g białka, 7g tłuszczu, 35g węglowodanów.



Trzeci posiłek: (w szkole)

I tutaj prosiłbym o jakieś propozycje, ponieważ nie widzi mi się zabardzo noszenia kurczaka i ryżu do szkoły, tylko wolałbym coś w stylu drugiego posiłku, niestety nie wiem co brać dlatego opcjonalnie napisze to (chociaż wolałbym jak mówiłem coś "wygodniejszego")



-Kurczak 150g

kcal 182

B: 31g

T: 5g

W: 0g

-Ryż biały 100g

kcal 344

B: 6g

T: 0g

W: 76g



Łącznie: 526 kalorii, 37g białka, 5g tłuszczu, 76g, węglowodanów.



Czwarty Posiłek (Przed treningowy)

-Kurczak 150g

kcal 182

B: 31g

T: 5g

W: 0g

-Ryż biały 100g

kcal 344

B: 6g

T: 0g

W: 76g

-Warzywa



Łącznie: 526 kalorii, 37g białka, 5g tłuszczu, 76g, węglowodanów + warzywa.



Piąty posiłek (Po treningowy)

-50g kurczaka

kcal 65

B: 20g

T: 2g

W: 0g

-Jakieś warzywo/owoc.



Łącznie na cały dzień wychodzi około: 1988 kalorii, 137g białka, 38g tłuszczu, 257g węglowodanów.



Kalkulator na ar.pl twierdzi, że potrzebuje (Zaznaczyłem "lekka aktywność"):



Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2031 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 68 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 127 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 229 g



1.Wiem, że zamało tłuszczu a za dużo węgli, ale czy na redukcje taka dieta będzia dobra, czy za dużo kalorii?

2.Co dodać do tłuszczy? Oliwe z oliwek? A jak tak to mam na niej smażyć kurczaka, czy po prostu pić 10ml dziennie?

3.Nie za dużo kalorii?

4.Czym mogę zamienić kurczaka? Ciągłe jego jedzenie nie będzie za ciekawe ;p



Cwicze tak:

Poniedzialek boks

Wtorek bieganie (30min) + siłownia (40min)

Sroda Boks

Czwartek Bieganie (30min) +siłownia (40min)

Piatek Boks

Sobota Siłownia (40min)

Ps.

Nie chcę kupować żadnych odżywek, ponieważ nie mam zbytnio na to pieniędzy.

Aa... zapomniałęm dodać godziny jedzenia:



Pierwsze 6.30

Drugie 10;00

Trzecie 13;30

Czwarte 17;00

Piate 21;00 (Niestety boks mam od 19;00 do 20;30)

Chodzę spać tak 23;00-00;30



Pasują takie godziny?

Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-redukcyjna-sprawdzenie-266716.html/#ixzz2ke8KOflG

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wrzuc to w szablonach z potrening.pl bo tak malo czytelne jest