Pippin99
Mam wykupioną dietę ale nie gotuję wg podanych przepisów bo po prostu bym się nie wyrobił czasowo.
Mam 46 lat, 187 cm wzrostu, waga 93 kg,(w kwietniu było 96) bez problemów zdrowotnych.
Trenuję w domu 3 razy w tygodniu wg zadanego planu. Cel to redukcja do 88-89 kg i zmniejszenie BF do ok. 15% (obecnie 20%). Ilości kalorii i makroskładników z grubsza zgodne z przepisana dietą (+-3%).
Przedostatni posiłek to wspólny obiad i mam na niego najmniejszy wpływ, do dyspozycji whey w odwodzie. Warzywa przykładowe, pierś z kurczaka też do zamiany z rybami czy chudym mięsem, płatki owsiane z ryżem czy kaszą. Poproszę o ewentualne uwagi. Aha, jakie warto brać suplementy: może tran?
Dzień treningowy:
Dzień nietreningowy
Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2013-11-14 19:37:10
Mam 46 lat, 187 cm wzrostu, waga 93 kg,(w kwietniu było 96) bez problemów zdrowotnych.
Trenuję w domu 3 razy w tygodniu wg zadanego planu. Cel to redukcja do 88-89 kg i zmniejszenie BF do ok. 15% (obecnie 20%). Ilości kalorii i makroskładników z grubsza zgodne z przepisana dietą (+-3%).
Przedostatni posiłek to wspólny obiad i mam na niego najmniejszy wpływ, do dyspozycji whey w odwodzie. Warzywa przykładowe, pierś z kurczaka też do zamiany z rybami czy chudym mięsem, płatki owsiane z ryżem czy kaszą. Poproszę o ewentualne uwagi. Aha, jakie warto brać suplementy: może tran?
Dzień treningowy:
Dzień nietreningowy
Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2013-11-14 19:37:10
Krzysztof Piekarz
Paweł W.
