Rozplanowanie redukcji

Siemka. Jako że masa jutro się kończy, zgodnie z planem, to zastanawiam się jak rozplanować redukcję. Zastanawiałem się nad takimi wariantami:

-ciągła, powolna redukcja od grudnia do następnej masy, czyli do września (na dożynki byłbym shredded as f*** :D)

-redukcja normalnym tempem, ale dałbym sobie luzu w kwietniu (egzaminy) i lipcu (pierwszy miesiąc wakacji - wiadomo) i siedział na zerowym bilansie kalorycznym.

-ekstremalna redukcja do kwietnia, potem tylko ewentualnie "kosmetyka" formy przed wakacjami.

która wersja jest najprostrza, najwygodniejsza i najmniej wyniszczająca dla organizmu? P000000zdro

wrzuć ankietę działu, zdjęcia poglądowe, w ciemno nie da się tu nic powiedzieć.

mogę teraz jakoś edytować temat żeby dodać ankietę?

daj po prostu w kolejnym poscie, nic wielkiego się nie stanie.

Wiek : 15
Płeć : m
Waga : 75
Wzrost : 178
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Waga pokazuje 13%, ale stawiam na ponad 20
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : szkoła, treningi o 18, późno kładę się spać
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 1 raz w tygodniu basen, silownia 4 razy, staż 4 miesiące, ze sprzętu wszystko oprócz wyciągów
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : 2 miesiące redukcji aby wyglądać jak człowiek, potem 2 miesiące masy, mimo zbudowanych mięśni powróciłem do wyglądu sprzed redukcji
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : ogólnie dobry, ostatnio kontuzja pleców przez własną głupotę
Stosowana lub planowana suplementacja : witaminy

W takim razie zapraszam do działu junior. https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html ale raczej nie wydaje mi się byś w wieku 15 lat miał tyle masy mięśniowej by ciąć się do zera, jak i niekoniecznie pod względem zdrowotnym dobre to dla dziecka, ale więcej jak pisałem - w dziale dla dzieci.