[DT] wisnia1892

Witam
Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy
O mnie
Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm 82 kg, do wakacji zjechałem do 77. Przygode z siłownią zacząłem na początku sierpnia z wagą 77kg, zacząłem od redukcji, przyniosła ona efekt zrzuceniem wagi do 70kg. Od trzech tygodni jestem na masówce, i przybrałem już 5 kg, duża część z tego to uzupełnienie, a duża to śmieciowe żarcie. Ale by już nie zanudzać, celem jest masa do około 85 kilogramów, zdrowa masa, nie tak jak wcześniej ;).
Ostatnie pomiary - 14.11.2013
Wzrost: 185cm
BF: 14%
Waga: 74.5 kg
Dieta
Aktualnie jem od 3,2k do 3,5k. Rozkład makro to mniej więcej 170g/300/170.
Suplementacja
Nie stosuję żadnej
Trening
Dzień I
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ (12, 12, 10, 10)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10)

Biceps

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC (12, 10, 10)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (12, 10, 10)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12, 10, 10)

Dzień II

Plecy

-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12, 12, 10, 10)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12, 12, 10, 10)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE – WIOSŁOWANIE (12, 12, 10, 10)

Triceps

-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12, 10, 10)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (12, 10, 10)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(12, 10, 10)

Dzień III

Nogi

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12, 12, 10, 10)
-PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI (12, 12, 10, 10)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12, 12, 10, 10)
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (12, 12, 10, 10)

Barki

-WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD GŁOWĘ (12, 10, 10)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (12, 10, 10)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA(12, 10, 10)

Zdjęcie sprzed dwóch tygodni:

Następne wrzucę przy 80kg, szablon żywcem zabrany z dziennika paramaribo2. Będę wdzięczny za wszystkie komentarze ;)

Dzisiejsze żarło:

Treningu zwykłego jako tako nie było, ale przeszedłem pieszo jakieś 15km + 90 minut grania w nogę.

Dzisiaj słabo, niemalże zero ruchu ale nie przeszkodziło mi to w żarciu xd
Jutro wracam z łydkami i brzuchem, by móc spokojnie robić nogi we wtorek.
Żarło dzisiejsze(jeszcze podjem jajecznicę z kilku jaj, w zależności od głodu).

Dzisiaj kilka ćwiczeń na łydki i brzuch, nic innego. W sprawie żarcia też średnio, na śniadanie zjadłem 410g jaj, 100g razówki, 100g mleka oraz 20 miodu. Smakowało przednie, ale w szkole nie mogłem się powstrzymać od zjedzenia dwóch rogali z czekoladą. Od tego czasu zjadłem kilka marchewek, koło 18 i 21 walne sobie jajecznice, by jakoś ten dzień wyglądał.

Powodzenia , będę zaglądał.

Dzięki, aktualnie nie będę tutaj niczego dodać, ponieważ jestem chory. Nie patrzę na zdrowie, jem to na co mam siłę by wyrobić te 150g białka. Po wyzdrowieniu wchodzę do siłowni na ostrej piździe :)

Żarło z dzisiaj:

Na treningu:
Klatka

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10)
35kg
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12, 12, 10, 10)
30kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10)
Dwa hantle po 8
Biceps

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC (12, 10, 10)
Sztanga( nie wiem ile waży) + 5kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (12, 10, 10)
Dwie serie z hantlami 8kg i dwie z 6kg
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12, 10, 10)
Wszystko ósemkami.

Ogólnie dzień w porządku, oprócz powyższych ćwiczeń grałem w nogę 60 minut, jedynie zjedzenie rogala jest na minus(dodałem go na oko).

Dzisiaj i jutro będą cheaty, tak się niestety złożyło. Dzisiaj piwko + pizza, jutro 3 piwka. Oprócz tego staram się zjadać jak najwięcej białka w ciagu dnia