G0L14T
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Przód luz: http://imageshack.us/a/img46/145/1n12.jpg
Przód napinka: http://imageshack.us/a/img841/5999/hvo1.jpg
Bok luz: http://imageshack.us/a/img203/8153/qmy4.jpg
Bok napinka: http://imageshack.us/a/img834/2287/0tfw.jpg
Wiek : 16
Waga : ~70
Wzrost : ~176
Staż treningowy: 0
Obwód pasa : 78 cm
Obwód klaty: 92 cm
Obwód uda: 55 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka przez 6 lat 10h w tygodniu, teraz tylko 6h w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ---
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Tzw. 'głodówka'
Wrażliwość na stymulanty: ---
Możliwosci finansowe: Małe na początek, potem zobaczymy.
Cel/problem/opis: Nabranie odpowiedniego wyglądu i siły. Chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem i dlatego postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Od jakiegoś miesiąca się odchudzałem i zrzuciłem ~5kg na tzw. 'głodówce'. Mam dość słabą przemianę materii.Nie za bardzo wiem jaką dietę dla siebie ułożyć ale czytam dużo. Co do ćwiczeń na początek odpowiedni będzie zestaw przez pierwsze 4-5 tyg:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
3x w tygodniu.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.
Pozdrawiam!
Przód luz: http://imageshack.us/a/img46/145/1n12.jpg
Przód napinka: http://imageshack.us/a/img841/5999/hvo1.jpg
Bok luz: http://imageshack.us/a/img203/8153/qmy4.jpg
Bok napinka: http://imageshack.us/a/img834/2287/0tfw.jpg
Wiek : 16
Waga : ~70
Wzrost : ~176
Staż treningowy: 0
Obwód pasa : 78 cm
Obwód klaty: 92 cm
Obwód uda: 55 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka przez 6 lat 10h w tygodniu, teraz tylko 6h w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ---
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Tzw. 'głodówka'
Wrażliwość na stymulanty: ---
Możliwosci finansowe: Małe na początek, potem zobaczymy.
Cel/problem/opis: Nabranie odpowiedniego wyglądu i siły. Chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem i dlatego postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Od jakiegoś miesiąca się odchudzałem i zrzuciłem ~5kg na tzw. 'głodówce'. Mam dość słabą przemianę materii.Nie za bardzo wiem jaką dietę dla siebie ułożyć ale czytam dużo. Co do ćwiczeń na początek odpowiedni będzie zestaw przez pierwsze 4-5 tyg:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
3x w tygodniu.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
