Proszę o ocene

Witam serdecznie.
Chciałbym Was zapytać co poprawić, co dodać, co ująć. Wydaje mi się, że białka jest za dużo, ale to już zostawiam Wam ekspertom.
Moim celem oczywiście jest masa. Ćwiczę 6x w tyg po 1h-1h30min.
Mój wzrost 183cm,a waga 76 kg.
BMR: 1795kcal
Aby utrzymać wagę: 3481kcal
Nadwyżka kaloryczna 15%
4025kcal
Białko 25% 251g
tluszcz 25% 111g
Wegle 503g
Zestaw supli:
Hi tec whey c6
muscle pharm assault
muscle pharm creatine
olimp reanimator
olimp vita-min multiple sport

Jaki masz % tkanki tłuszczowej ?

18%~ myślę żeby zastąpić czymś posiłek przed treningiem tylko czym? I czy faktycznie whey c6 2x dziennie to za duzo? ps jestem ektomorfikiem stad ta ilosc kalori

Zmieniony przez - Corgan w dniu 2013-11-15 21:00:09

Dieta którą wrzuciłeś jest rozpiską wyłącznie na jeden dzień, nie możesz jeść cały czas tego samego. Urozmaicaj dietę, zmieniaj źródła składników odżywczych w jak najszerszy możliwy sposób.

Płatki owsiane zaliczam do produktów, których w ogóle nie powinno się spożywać. Jeśli zalewasz je mlekiem - zrezygnuj z obu tych produktów - będziesz zdrowszy. Bułki grahamki/chleb jasny, słonecznik - podobnie. Śniadanie w pracy możesz jeść, przyrządzone wcześniej w domu z opakowania spożywczego. Nie muszą to być kanapki. Możesz sobie wykładać takie opakowanie folią aluminiową by uniknąć migracji niepożądanych substancji (http://pawelwator.blog spot.com/2013/04/bisfenol-a.html). Ryż biały zamień na brązowy/paraboliczny/kaszę. Brakuje w diecie dobrego źródła białka - zbyt dużo dostarczasz go z produktów mlecznych i odżywek. Dodaj do diety kwasy n-3.

Owsianka niezdrowa? Ryż biały musi być z tegofaktu ze dobrze sie wchlania

Zostaw owsiankę, ale zalewaj ją wcześniej wodą i odsączaj. Paweł W. się uczepił owsianki wybitnie bo w każdym poście widzę musi to powiedzieć :P Prawda jest taka, że pewnie by mogła być szkodliwa, gdyby ją jeść w ilości 0,5 kg dziennie przez kilka miesięcy. Z tego co wiem nie ma badań dokładnych na ten temat.

edit. Jakby cię interesowało o czym mówimy to o substancjach antyodżywczych znajdujących się w płatkach owsianych.

Zmieniony przez - Myru w dniu 2013-11-17 17:00:59

ok, musze zmienic plan przedtreniniem i chyba faktycznie musze czyms zamienic te grahamki

Po treningu biały może być, aczkolwiek lepszy będzie paraboliczny.
Myru - badania są, poczytaj o lektynach (ew. o innych sub. antyodżywczych) i ich wpływie na ścianę jelita cienkiego, a także, m.in. rozwój chorób autoimmunologicznych. Piszę o tym w postach, gdzie ludzie spożywają ją, myśląc że jest zdrowa, najgorsze co ostatnio widziałem to zalecenia pewnej młodej mamy co do tego produktu...

Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2013-11-17 17:20:00

Spoko co mnie nie zabije to mnie wzmocni. Najwyżej opłukam w wodzie, większość osób ma w diecie owsiankę. Przed treningiem dam ryz brązowy z czym xd

Nie będę się kłócić, bo wiedzy w tym temacie nie mam, ale gdyby była tak strasznie niezdrowa to raczej byłaby odradzana, a raczej ciężko znaleźć gdzieś negatywne opinie i odradzania jej spożywania, a jest wręcz przeciwnie. Więc albo jesteś jedyny oświecony i miliony ludzi się myli albo nie wiem. Działanie niekorzystnych substancji to jedno, a to ile ich trzeba by przyjąć i ile jest w takich 100g owsianki to drugie. Osobiście znam takie osoby które jedzą całe życie owsiankę i im nie dolega nic, co też żadnym argumentem nie jest 8) pozdro

Zmieniony przez - Myru w dniu 2013-11-17 17:40:22

Zmieniony przez - Myru w dniu 2013-11-17 17:44:59

Problem na temat zdrowego żywienia polega na tym, że w internecie/mediach można odnaleźć pełno porad pseudo znawców, dosłownie w wielu przypadkach, bez urazy - idiotów. Jedyne co płatki owsiane mają dobrego w sobie - to bardzo zdrowy błonnik (beta glukan), co stoi za argumentem większości/wszystkich wobec ich potencjału prozdrowotnego. Aczkolwiek, substancje antyodżywcze, jak lektyny - należą do substancji 'dose-dependent'. O lektynach możesz przeczytać m.in. w pracy Lorena Cordaina "Cereal Grains: Humanity's Double-Edged Sword".