10-15 Kg w dół

Witam!
Mam 16 lat i zapuściłem się trochę, ważę 95kg i mierzę przy tym 175.5.
Chciałbym prosić o wasze rady czy jakąkolwiek pomoc która pomogłaby mi schudnąć kilka, kilkanaście kilo w dół iż mój brzuch, a w zasadzie to bęben zaczyna być uciążliwym. Wiem odpowiednia dieta ćwiczenia, ale od czego zacząć? Pompki brzuszki? Jakieś serie ile jak? Coś co możecie mi podpowiedzieć, bardzo proszę o pomoc i wszystkim zaangażowanym z góry dziękuje :)

+ Piję dużo pepsi
+ Palę
+ Jem to co podadzą
+ PRAWDOPODOBNIE jest możliwość że mogę mieć tarczycę, to może utrudniać mi w schudnięciu?

Zmieniony przez - GrubasTFOE w dniu 2013-11-15 01:10:57

Zapraszam do działu juniora https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 
i chłopie weź się za siebie

najgorsze to, że możesz mieć tarczycę... ale tak j/w - dział junior.