Trening dla początkujących do oceny + dieta

Witam,
Razem z 3 kolegami zamierzamy ćwiczyc w domu. Mamy do dyspozycji:
- ławeczkę z regulacją tylko na górę 2 stopnie
- Sztangę, hantle, obciążenie
- drążek.

1. 172cm/75kg/redukcja/1.5 roku stażu 3 lata temu
2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące
3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie

Mamy zamiar realizować taki plan:
A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch

1.Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
- Rozpiętki 2s
2. Czworogłowy uda
- Przysiad ze sztangą 3s
- Przysiad wykroczny 2s
3. Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
4. Brzuch
- ABSII


Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch
1. Plecy
- Podciąganie na drążku podchwytem 3s max
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s
- Martwy ciąg 3s
2. Barki
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
3. Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
4. Tył ud
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
5. Łydki
- Wspięcia na palce w staniu 3s max
6. Brzuch
- ABSII
Ćwiczymy 3x w tygodniu. Na zmianę plan A i B.
Oprócz tego 2x w tygodniu basen. Przymierzamy się też do diety wysokobiałkowej, ale nie mamy o niej pojęcia.

Proszę o ocenę planu treningowego. Jak długo go wykonywać?

Jakieś sugestie dotyczące diety. Nie mamy czasu by ważyć każdy gram produktu, dlatego wszelkie sugestie dietetyczne także mile widzine.

Mamy trochę kasy by zainwestować w sprzęt lub supementy. Też się nad nimi zastanawiamy. Jakie jest Wasze zdanie?

Z góry dzięki za opinie.

Ocena 1/10. Pozdrawiam.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.