Przykładowe plany treningowe

Plany treningowe na biceps i triceps:





A na Was jakie plany treningowe najlepiej działają na te partie mięśniowe? Może jednak ćwiczycie w super seriach?

Pochwalcie się swoimi sprawdzonymi sposobami :)

Ostatnio (superserie):

1a Uginanie ramion ze sztangą stojąc
1b Wyciskanie na wąsko
(4 superserie)

2a Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
2b skullcrushers
(2 superserie)

3a maszyna na triceps do francuskiego wyciskania siedząc (odpowiednik wyciskania francuskiego sztangielki)
3b modlitewnik maszyna
(4 superserie)

4a wyprosty rąk z linką wyciągu stojąc
4b brama na bicepsy
(4 superserie)

Po tym treningu ciężko odebrać telefon

Greeting to Mutant Nation

Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2013-11-15 12:10:40