trening do oceny

witam
zamieszczam moj trening na mase do oceny

wtorek
Klatka
wyciskanie płaska
wyciskanie skos górny
wyciskanie wąski uchwyt
wyciskanie skoks dolny
Triceps
prostowanie rąk na wyciągu górnym
wyciskanie zza głowy hantli
odwrócone pompki
Brzuch
unoszenie tułowia na ławce pochyłej
spięcia na maszynie
spięcia leżąc

środa
Uda
przysiady
wypychanie na suwnicy
wyprosty na maszynie
zgięcia na mszynie
Łydki
Stawanie na palcach na maszynie
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki
unoszenie hantli bokiem
unoszenie sztangi przed siebie
Przedramiona

piątek
Plecy
wiosłowanie sztanga
przyciąganie wyciągu dolnego
przyciąganie wyciągu górnego do bioder
Wioslowanie koncem sztangii
Biceps
Uginanie sztanga łamana
Uginanie sztanga łamana na modlitewniku
Unoszenie hantli z suplinacja z uniesieniem
Brzuch tak jak we wtorek

3 serie kazdego ćwiczenia
niestety inaczej dni nie moge rozlozyc bo w weekendy nie mam dostepu do silowni
o mnie:
19 lat
1.5 roku starzu

pomyliłeś działy a poza tym zanim coś napiszesz poczytaj

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.