trening do oceny

witam
zamieszczam moj trening na mase do oceny

wtorek
Klatka
wyciskanie płaska
wyciskanie skos górny
wyciskanie wąski uchwyt
wyciskanie skoks dolny
Triceps
prostowanie rąk na wyciągu górnym
wyciskanie zza głowy hantli
odwrócone pompki
Brzuch
unoszenie tułowia na ławce pochyłej
spięcia na maszynie
spięcia leżąc

środa
Uda
przysiady
wypychanie na suwnicy
wyprosty na maszynie
zgięcia na mszynie
Łydki
Stawanie na palcach na maszynie
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki
unoszenie hantli bokiem
unoszenie sztangi przed siebie
Przedramiona

piątek
Plecy
wiosłowanie sztanga
przyciąganie wyciągu dolnego
przyciąganie wyciągu górnego do bioder
Wioslowanie koncem sztangii
Biceps
Uginanie sztanga łamana
Uginanie sztanga łamana na modlitewniku
Unoszenie hantli z suplinacja z uniesieniem
Brzuch tak jak we wtorek

3 serie kazdego ćwiczenia
niestety inaczej dni nie moge rozlozyc bo w weekendy nie mam dostepu do silowni
o mnie:
19 lat
1.5 roku starzu

To tylko plan treningowy , żeby pomóc musimy mieć podstawowe info na twój temat i wtedy dopiero można cokolwiek poradzić .

ankieta w dziale

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 74

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1.5

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full

Dieta : podbijanie masowej jak na razie +100kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa, carbo, witaminy

reszta ankiety?
staż 1.5 -czego?
ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach ???

1.5 roku
przysiad i martwy i płaska max 80

up

siłowo szału nie ma ,weź sie za fbw https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

grunt ze efekty są a siła jeszcze dojedzie
pytałem czy dobry trening a nie jaki trening mi polecisz