Amator prosi o ocene diety na mase

Witajcie, ułozylem sobie diete. Prosze jesli moglibyscie ja skorygowac

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi +/- 3000 kcal

Dieta.

5:10
100 g płatków owsianych z jogurtem owocowym 50 g
3 kromki pieczywa (szynka z indyka,twarozek,ser żołty)

9:30 (przerwa w pracy)
6 kromek z twarogiem i pomidorem
14:30

250 ml zupy z makaronem (rosól,ogorkowa,etc.)
150 g piersi z kurczaka, 100 g ryzu, sałatka marchewkowa

17:00 (po treningu)
Gainer + Banan

19:30
2 jaja na twardo i 2 kromki chleba

Co dodac ? Co zmienic ? prosze o rady

Gdybyś tak zamieścił jeszcze ile czego jest ile węgli bialka i tłuszczy to byłoby znacznie łatwiej komuś z wyżej doświadczonych to ocenić aczkolwiek na moje oko to za mała różnorodność posiłku wrzuć więcej rzeczy urozmaić to jezenie ;)