Prośba o ocene planu

Witam, jako że kiedyś już coś tam ćwiczyłem ułożyłem sobię plam i prosił bym was ekspertów o ewentualne wytłumaczenia lub korekty. I prośba o ewentualne napisanie jakie przerwy między seriami bo nie mam pojęcia i ilość serii do danych ćwiczeń bo to ważne dla mnie. Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową.


Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8
2) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 10/10/10

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wtorek BRZUCH

1)SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
2)SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8

Czwartek

1)UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2)SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) Wyciskanie sztangielek 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) Wyciskanie sztangielek 12/10/8


Dziękuje za pomoc.

"Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową."

a z smalca da się zrobić mięso ?

masz wszystko w podwieszonych , wystarczy poczytać .

Może z brzuchem troche przesadziłem. Jakieś inne wskazówki?

zacznij od fbw...

a czemu od FBW a nie split?

a czmu split a nie fbw?


fbw na poczatke jeden zestaw ćwicz całe ciało buduj baze. masz podwieszone weź pierwszy rok trningów rniego i maszpo koei napsane jak ćwzyć. nie podoba się nie musisz tego ćwiczyc