Plan do oceny FBW na mase

POn
1Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramienia na wyciagu 2s
Plecy:
- sciganie drazka do karku 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

2.Sroda

Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli(bokiem) 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramienia hantla 2s
Plecy:
- na wyciągu do siebie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantla 2s

3Piatek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
-rozpietki w siadzie na maszynie 3 s
Barki:
- arnoldki 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- sciagnie drazka do klatki 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- podnoszenie wsiadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



Poprawki mile widziane

ankieta działu

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.