Plan treningowy- do oceny.

PONIEDZIAŁEK:

Klata:
- wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
- wyciskanie hantli skos górny 12/10/10/8
- rozpiętki skos górny 10/8/8/6
- przenoszenie hantli w leżeniu 12/10/10

Triceps:
- francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/10
- prostowanie ramion na atlasie 10/8/8
- pompki w podporze tyłem 12/10/10

ŚRODA:

Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem 4s max
- martwy ciąg 10/8/8/6
- wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
- podciąganie hantli w opadzie 10/8/8/6
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10

Przedramie:
- uginanie nadgarstka podchwytem 3s max
- uginanie ramion nachwytem 12/10/10

PIĄTEK:

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10/8
- szrugsy 15/12/12/10

Biceps:
- uginanie ramion stojąc 12/10/10
- uginanie ramion ze hantlami z supinacją 12/10/10
- uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10

SOBOTA:

Nogi:
- przysiady ze sztangą na plecach 12/10/10/8
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8

Łydki:
- wspięcia na palcach ze sztangą stojąc 25/20/20
- wspięcia na palcach w siadzie 25/20/20

staz?
wyglada ok poza tym ze martwy dalbym pierwszy

4 lata z przerwami. Osobiście wole drążek jako pierwszy, bo po martwym, nie mam już tyle siły ma podciąganie

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html