Masa na hantlach

Witam aktualnie kończe redukcje spadek około 30 kg, potem mam zamiar przejść stabilizacje przez reverse diet i wskoczyć na masę. Mój problem polega natomiast na tym, że mieszkam spory kawałek od miasta i nie specjalnie mam możliwość uczęszczania na siłownie. Z racji tego, że jestem entuzjastą szkoły wysokich ciężarów na masie to czy trening z hantlami ma racje bytu ? Wiadomo, że obciążenie nie jest zbyt tanie a narazie dysponuje tylko hantlami 2x15. Może o się wydawać nie dużo, ale moja pierwsza dieta przyprawiła moje mięśnie o katabolizm i nie jestem w stanie podnieść za dużo jak narazie.

Teraz kilka pytań:

1. Czy na takim treningu ( same hantle ) da się efektywnie zbudować masę mięśniową ?
2. Co sądzicie o treningu wysokiej intesywności i jak się ma on do progresu wizualnego w czasie ?
3. Jeszcze drobne pytanie co do drop setów bo nie mogę doczytać, czy cały trening ma być jako drop set czy tylko ostatnia seria?
4. No i przykładowy plan jeżeli to nie problem .

Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi !

Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

Czy da się zbudować solidną sylwetkę samymi 15kg sztangielkami? Niestety nie.Brak progresji ciężarowej i urozmaicenia.Ciało się najzwyczajniej w świecie przyzwyczai i nie będzie reagowało na trening hipertrofią.