...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
no nogi to tak skatujesz na tym treningu że nie będziesz mógł chodzić normalnie
jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !
...
Napisał(a)
Nogi będę robił siłowo tylko, mogę dołożyć jeszcze jakieś wykroki. Pozatym po ostatnim miesiącu jest lipa bo w nogi i w dupe właśnie masa poszła:P W spodnie się nie mieszcze, i jak dużo osób wygląda jak bocian, tak u mnie jest na odwrót. Nogi duże, klatka, plecy, bark w miare, najgorzej z bicem i tricem;/
Reszta planu ok?
Reszta planu ok?
...
Napisał(a)
Ćwiczenia to głównie podstawowe na wolnych ciężarach przykładowo plecy: Martwy, Wioslo do Brzucha, Wiosło do klaty/ Podciąganie na szerokim. Barki: Żółnierske, wznosy bokiem, wyciskanie hantli na ławce. Biceps: Sztanga łamana/prosta, hantle z supinacją, młotki. Triceps: Wyciskanie na wąsko, wyciskanie sztangą francuskie w leżeniu, wyciąg od czasu do czasu. Do tego kaptury raz wtygodniu i brzuch
...
Napisał(a)
generalnie mi się podoba, możesz mieć problem z prostownikami przy nogach bo w poniedziałek martwy, zmieniłbym nogi i dał 3 ćwiczenia na czwórki i 2 na dwójki, do tego łydki,
tylko bok barków do pull daj
Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-12-28 19:10:59
tylko bok barków do pull daj
Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-12-28 19:10:59
jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !
Polecane artykuły