Zmiana sportu=nowy cel!

Witam, od paru tygodni z powodu warunków jakie panują w moim obecnym klubie piłkarskim w którym jestem zapisany, zostałem zmuszony do zmiany sportu, to znaczy robie to dobrowolnie bo ze sportem nawet mi przez głowe nie przeszło zeby konczyć. Sport, dokładniej piłkę nożną, uprawiam od 5 lat, obecnie mam lat 17 i w styczniu kończę 18. Wybrałem siłownie, w miastach blisko mojego domu znajduje się ich sporo, tą swoją jedyną już wybrałem, miła atmosfera, trener kulturysta dostępny dla każdego, sprzęt do wyboru do koloru:)
Mój obecny trening jakiego doszukałem się w necie wygląda tak:
Poniedziałek- klatka i barki
Wyciskanie na ławce skośnej lub płaskiej 4x-15
Rozpiętki na ławce skośnej 3-15
Wyciskanie na maszynie siedząc 3-15
Unoszenie sztangielek bokiem 4x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
Unoszenie sztangi przodem stojąc 3x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15

Wtorek-plecy, biceps i triceps
Sciaganie wyciągu górnego do klatki 4x15
PRzyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3x15
Sciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x15
Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3x15
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15
Pompki w podporze 4x20

Sroda-nogi
Wypychanie nogami na suwnicy 4x25
Prostowanie nóg 3x25
Wspięcia na palce stojąc lub siedząc 6x30

Czwartek wolne

Piątek- to samo co w poniedziałek, co tydzień zmiana dnia.

Sobota i niedziela-wolna

Poniedziałek-tak jak we wtorek itd.

Dodam że przy każdym treningu robie abs, aktualnie jestem przy poziomie 5, również przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewki na bieżni i 30 min po, bardzo intensywnie(chęć biegania z boiska mi została;)).

Moje przykładowe posiłki w ciągu dnia:
Sniadanie-100g owsianych na wodzie i kawa
2 śniadanie-omlet z 4 jaj z bananem
obiad-filet z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym lub ryżem(co w domu)
przedostatni posiłek-jajecznica lub znowu omlet z takiej samej ilosci jaj
kolacja(1,5h przed snem)-twaróg chudy z sokiem z cytryny i z garścią orzechów włoskich lub serek wiejski , do tego wypijam zieloną herbatę.

Obwody poszczególnych miejsc na moim ciele znajdziecie w profilu, narazie zdjęć nie dodaje bo nie ma sie czym zbytnio chwalić, ale gdy już tylko zaczne widzieć efekty wtedy sie pochwalę. Dodam że stosuję kreatynę z Trec'a w kapsułkach(jabłczam). Moim celem jest zbudowanie sylwetki chociaż w połowie podobnej do tej z okładek gazet sportowych, mój bf obliczany amatorsko wynosi 18. Jestem otwarty na każdą krytykę i porady. POZDRAWIAM:)!

Zmieniony przez - malpa96 w dniu 2013-11-16 14:31:11

Ten plan bez szału, nie ma przysiadu, podciągania na drążku ani martwego ciągu

W takim razie pomógłby mi ktoś włączyć te ćwiczenia, bo myśle że zasugerowałeś tym że są dobre, w mój plan. Wtedy na pewno zacząłbym je od nowego tygodnia robić.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html