VeNuM1816
Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i około 74-75kg. Chcę przytyć tak myślałem, jakoś do 80-82kg i później wiadomo rzeźba :) Trenuję 3 razy w tygodniu (pon., środ., piąt.). Chcę usłyszeć wasza opinię na tema tej diety.
7:30 Śniadanie
ok. 120-130g płatków owsianych
mleko 1,5 Łaciate
11:00 II Śniadanie
kurczak 160g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g
15:00 Obiad
kurczak 200g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g
18:30 Podwieczorek
kurczak 160g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g
22:00 Kolacja
Serek twarogowy (415g)
Chleb ciemny (110g)
Chciałbym jeszcze dołożyć jakieś odżywki ale leczę trądzik i nie mogę nie stety pić białka. Myślałem nad creatyną ale to wszystko zależy od decyzji dermatologa. I jeszcze jedna prośba. Chcę podzielić trening na siłce ale nie wiem jak (np. plecy i barki w jeden dzień i coś tam w następne) i jakie ćwiczenia najlepiej.
7:30 Śniadanie
ok. 120-130g płatków owsianych
mleko 1,5 Łaciate
11:00 II Śniadanie
kurczak 160g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g
15:00 Obiad
kurczak 200g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g
18:30 Podwieczorek
kurczak 160g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g
22:00 Kolacja
Serek twarogowy (415g)
Chleb ciemny (110g)
Chciałbym jeszcze dołożyć jakieś odżywki ale leczę trądzik i nie mogę nie stety pić białka. Myślałem nad creatyną ale to wszystko zależy od decyzji dermatologa. I jeszcze jedna prośba. Chcę podzielić trening na siłce ale nie wiem jak (np. plecy i barki w jeden dzień i coś tam w następne) i jakie ćwiczenia najlepiej.
Krzysztof Piekarz
flex1976
Ekspert-SFD
