Ćwiczenia na klate, biceps...

Witam jestem początkujący w tych sprawach i szukam pomocy ponieważ mogę ćwiczyć tylko w domowych warunkach bez żadnych hantli itd..(nie pytajcie dlaczego i nie piszcie, że hantle kosztują tylko tyle i tyle...)

Więc chciałbym prosić o jakieś rady i opinie czy poniższe ćwiczenia które wybrałem są opłacalne.
Mój cel to dobra sylwetka.

Jestem typowym ektomorfikiem jak osoba na pierwszym zdjęciu w tym temacie ;)
https://www.sfd.pl/Z04__Ektomorfik_po_jakiś_9_miesiącach.-t498705.html

Diety jeszcze dokładnie nie układałem ale zacząłem dużo więcej jeść i często jem mięso, ser itp.

Ćwiczenia które wybrałem to:
Klata:



Brzuch:



Nogi:
Bieganie, przysiady itd..

Ćwiczenia których szukam to:
- ćwiczenia na biceps
- ćwiczenia na barki

tu masz trening w domowych warunkach na całe ciało bo tak sie cwiczy
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

jw lepiej ćwiczyć całe ciało niż tyl;ko brzuch

poza tym cwiczenie samego brzucha moze wpływac niekorzystnie na kregosłup oraz sylwetke

Ja nie chce ćwiczyć samego brzucha :D po prostu nie mogłem znaleźć innych cwiczeń.

masz bana na google? wystarczy odpalic atlas sfd czy wejsc w obojetnie ktory dzial treningowy lub u nas w zbiorze najwazniejszych tematow, glupszego tlumaczenia to jeszcze chyba nie bylo