Maggio
Ćwiczę 2 lata w tym rok solidnych treningów pod okiem specialisty .Wiek 18
waga 80 kg
cel:Wzrost suchej masy
plan:
Pon:barki,łydka,przedramie,skośny brzucha
wt:biceps,triceps
śr:wolne
czw:klatka,brzuch
piątek:czworogłowy,dwugłowy
sobota:wolne
niedziela:plecy
po przebudzeniu : Beef hydrolizat
Śniadanie:4 jajka , płatki owsiane 100 g , witaminy
II śniadanie : baton (mix białek mlecznych,masło orzechowe 100 % , płatki owsiane, biała czekolada)
Posiłek nr 3 : 250 g mintaja , worek ryżu , orzechy
Przed treningiem : BCAA , Pump Core , Crea Core
Po treningu : Creasteron / Beef hydrolizat + 2 banany
Posiłek 5 : 100 g makaronu , 250 g kurczaka , orzechy, warzywa
Posiłek 6 : Mix białek mlecznych , BCAA
W dzień nietreningowy po treningu posiłek taki sam jak numer 5 .aPon:barki,łydka,przedramie,skośny brzucha
wt:biceps,triceps
śr:wolne
czw:klatka,brzuch
piątek:czworogłowy,dwugłowy
sobota:wolne
niedziela:plecy
po przebudzeniu : Beef hydrolizat
Śniadanie:4 jajka , płatki owsiane 100 g , witaminy
II śniadanie : baton (mix białek mlecznych,masło orzechowe 100 % , płatki owsiane, biała czekolada)
Posiłek nr 3 : 250 g mintaja , worek ryżu , orzechy
Przed treningiem : BCAA , Pump Core , Crea Core
Po treningu : Creasteron / Beef hydrolizat + 2 banany
Posiłek 5 : 100 g makaronu , 250 g kurczaka , orzechy, warzywa
Posiłek 6 : Mix białek mlecznych , BCAA core / Antycatabolix
W dzień nietreningowy po treningu posiłek taki sam jak numer 5 ewentualnie zamiast ryby jest kurczak lub wołowina . Zamieniam też makaron na ziemniaki lub quinosę . Oceńcie proszę :)
waga 80 kg
cel:Wzrost suchej masy
plan:
Pon:barki,łydka,przedramie,skośny brzucha
wt:biceps,triceps
śr:wolne
czw:klatka,brzuch
piątek:czworogłowy,dwugłowy
sobota:wolne
niedziela:plecy
po przebudzeniu : Beef hydrolizat
Śniadanie:4 jajka , płatki owsiane 100 g , witaminy
II śniadanie : baton (mix białek mlecznych,masło orzechowe 100 % , płatki owsiane, biała czekolada)
Posiłek nr 3 : 250 g mintaja , worek ryżu , orzechy
Przed treningiem : BCAA , Pump Core , Crea Core
Po treningu : Creasteron / Beef hydrolizat + 2 banany
Posiłek 5 : 100 g makaronu , 250 g kurczaka , orzechy, warzywa
Posiłek 6 : Mix białek mlecznych , BCAA
W dzień nietreningowy po treningu posiłek taki sam jak numer 5 .aPon:barki,łydka,przedramie,skośny brzucha
wt:biceps,triceps
śr:wolne
czw:klatka,brzuch
piątek:czworogłowy,dwugłowy
sobota:wolne
niedziela:plecy
po przebudzeniu : Beef hydrolizat
Śniadanie:4 jajka , płatki owsiane 100 g , witaminy
II śniadanie : baton (mix białek mlecznych,masło orzechowe 100 % , płatki owsiane, biała czekolada)
Posiłek nr 3 : 250 g mintaja , worek ryżu , orzechy
Przed treningiem : BCAA , Pump Core , Crea Core
Po treningu : Creasteron / Beef hydrolizat + 2 banany
Posiłek 5 : 100 g makaronu , 250 g kurczaka , orzechy, warzywa
Posiłek 6 : Mix białek mlecznych , BCAA core / Antycatabolix
W dzień nietreningowy po treningu posiłek taki sam jak numer 5 ewentualnie zamiast ryby jest kurczak lub wołowina . Zamieniam też makaron na ziemniaki lub quinosę . Oceńcie proszę :)
Czas się za siebie poważnie wziąć !!
Krzysztof Piekarz
pro666
Ekspert-SFD
