A:
-Przysiady ze sztangą 5 seri x 5 powt.
-Wyciskanie leżąc płasko 5 seri x 5 powt.
-Wiosłowanie 3 serie x 8 powt.
-Wyciskanie żołnierskie 5 seri x 5 powt.
-Uginanie ramion stojac podchwyt 3 serie x 8 powt.
-Fracuskie wyciskanie leżąc 3 serie x 8 powt.
B:
-Martwy ciąg 5 seri x 5 powt.
-Wycisaknie leżąc skos góra 5 seri x 5 powt.
-przyciąganie sztangi w oparci o ławkę 3 serie x 8 powt.
tak jak w poniszym linku tylko ze sztangą
(
)
-Wyciskanie żołnierskie 5 seri x 5 powt.
-podciąganie na drążku 3 serie x 8 powt
-Uginanie ramion stojac nachwyt 3 serie x 8 powt.
-Fracuskie wyciskanie siedząc 3 serie x 8 powt.
zastanawiałem sie czy "przyciąganie sztangi w oparci o ławkę" będzie dobre na początek ?
2-gie pytanie czym mogę zastąpic allachy? ( dopuki nie kupie wyciągu ) chodzi mi o równie ewektywne cwiczenie na rozwój mięsni brzucha a nie zginaczy.
3-cie pytanie do was czy mogę dorzucic co trening "wspięcia na palcach ze sztangą" między 1 a 2 cwiczeniem ?