mój plan treningowy

Witam
Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego.
Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg
ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem bardziej systematycznie. W ten sposób z chudzielca który wygląda jak by miał się zaraz połamać trochę się wyrzeźbiłem i już wyglądam w miarę dobrze. Od 2 tyg znowu chodzę na siłownie i postanowiłem zrobić sobie swój pierwszy poważny plan treningowy z naciskiem na rzeczy na których najbardziej mi zależy a jest nią klatka piersiowa :D Jako że jestem chudy to ciężko mi dobrze ukształtować klatkę dlatego wydaje mi się że muszę zrobić na nią największy nacisk. Mam jeszcze ten problem że muszę popracować aby ją złączyć ponieważ pomiędzy płatami piersiowymi (czy jak to się tam profesjonalnie nazywa xD) mam przerwę na mostek i chciałbym ją jak najbardziej zniwelować.
Przez ostatnie kilka dni poczytałem troche o różnych typach treningu i w ostateczności wybrałem FBW (zastanawiałem się jeszcze nad splitem ale podobno FBW lepszy :D)
Potrzebuje jednak pomocy doświadczonych ludzi którzy sprawdzili by mój plan treningowy i ewentualnie doradzili co poprawić ;)


Plan Treningowy:
Pon- Trening A
Wt-wolne
Śr-Trening B
Czw-wolne
Pt-Trening A
Sob-wolne
Nie-wolne

Co tydzień zmiana kolejności.

Trening A
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (chwyt sztangi szeroki)- 6s+ rozgrzewkowa (ilość powtórzeń 15,15,12,12,10,10- zwiększając ciężar co 2s.)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s (powtórzenia: 15,12,10-zwiększając ciężar.)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3s (powtórzenia: 15,12,10-zwiększając ciężar.)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-3s (powtórzenia: 15,12,10-zwiększając ciężar.)

Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI-3s (12 powtórzeń w serii)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KARKU -3s (12 powtórzeń w serii)
na dół pleców
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU-3s (15 powtórzeń w serii)
Barki:
-Wyciskanie sztangielek-3s (12 powtórzeń w serii)

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)-4s (12 powtórzeń w serii)

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4s (12 powtórzeń w serii)

Trening B
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (chwyt sztangi wąski na szerokość barków)- 6s+ rozgrzewkowa (ilość powtórzeń 15,15,12,12,10,10- zwiększając ciężar co 2s.)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s (powtórzenia: 15,12,10-zwiększając ciężar.)
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- 3s (12 powtórzeń w serii)
-POMPKI NA PORĘCZACH-3s (12 powtórzeń)

Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE-3s (12 powtórzeń w serii)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3s (12 powtórzeń w serii)
na dół pleców
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU-3s (15 powtórzeń w serii)

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy-3s (12 powtórzeń w serii)

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-4s (12 powtórzeń w serii)

Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4s (15 powtórzeń w serii)

Z góry Dzięki za pomoc
Pozdrawiam

osobiście radziłbym zastanowic się nad fbw albo cos w stylu push pull

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg -wyciskanie na ławce leżąc"

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

grubal1998- no to chyba jest trening FBW nie ?

To nie jest trening oparty o założenia metody całościowej typu FBW , nie eksperymentuj bo tworzysz bohomazy .

pozdrawiam .

nie to nie jest fbw:) przeczytaj sobie dokłądnie na czym ten plan polega:)