MWiciu
Cześć.
Od kilku dni stosuję dietę redukcyjną. Jestem w fazie testów i mam do Was kilka pytań. Poniżej przedstawię print screena z moimi tabelkami gdzie zapisuję sobie posiłki. Nie będę już po kolei rozpisywał co jem na śniadanie, obiad itp... Dodam tylko, że moja dieta składa się ze zdrowych produktów. Staram się dobierać makroskładniki z kurczaka, nabiału, ryżu, oliwy z oliwek itp... Chciałbym żebyście przyjrzeli się sumie moich makroskładników oraz kalorii na koniec każdego dnia. Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 2800kcal przy wadze 75kg, wzroście 170cm oraz umiarkowanych ćwiczeniach 3 razy w tygodniu. Wiem na pewno, że w diecie jest mało białka, ale mam nadzieję, że odżywka białkowa powinna załatwić sprawę. Pytania jakie do Was kieruję to:
- czy 2000kcal dziennie to nie za mało? (ogólnie trudno mi przekroczyć tą wartość),
- jakie powinny być wartości białka, węglowodanów i tłuszczy na koniec dnia?
- wiem, że orzechy mają sporo kcal, ale też i tłuszczy. Czy mogę je stosować aby dobić sobie kalorie bez większego ryzyka?
- w niedalekiej przyszłości chciałbym dodać trening HIIT w dni nietreningowe. Czy muszę zwiększyć sumę kalorii i makroskładników? Jeśli tak to o ile?
Poniżej screen:
Od kilku dni stosuję dietę redukcyjną. Jestem w fazie testów i mam do Was kilka pytań. Poniżej przedstawię print screena z moimi tabelkami gdzie zapisuję sobie posiłki. Nie będę już po kolei rozpisywał co jem na śniadanie, obiad itp... Dodam tylko, że moja dieta składa się ze zdrowych produktów. Staram się dobierać makroskładniki z kurczaka, nabiału, ryżu, oliwy z oliwek itp... Chciałbym żebyście przyjrzeli się sumie moich makroskładników oraz kalorii na koniec każdego dnia. Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 2800kcal przy wadze 75kg, wzroście 170cm oraz umiarkowanych ćwiczeniach 3 razy w tygodniu. Wiem na pewno, że w diecie jest mało białka, ale mam nadzieję, że odżywka białkowa powinna załatwić sprawę. Pytania jakie do Was kieruję to:
- czy 2000kcal dziennie to nie za mało? (ogólnie trudno mi przekroczyć tą wartość),
- jakie powinny być wartości białka, węglowodanów i tłuszczy na koniec dnia?
- wiem, że orzechy mają sporo kcal, ale też i tłuszczy. Czy mogę je stosować aby dobić sobie kalorie bez większego ryzyka?
- w niedalekiej przyszłości chciałbym dodać trening HIIT w dni nietreningowe. Czy muszę zwiększyć sumę kalorii i makroskładników? Jeśli tak to o ile?
Poniżej screen:
Krzysztof Piekarz
flex1976
Anonim
MCMVIII
), papryka konserwowa, chłopie jeżeli chcesz redukować, to poczytaj 
