kuba-93
Witam.
Wiek-20
Waga-98
Wzrost-198
*Wymiary podam na dniach
Na siłownię chodzę około 2 lat.
Od 4 miesięcy używam takiego planu oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia tyle, że chciałbym poznać Wasze opinie i nowe propozycje.
Poniedziałek - triceps, biceps
1. brama/ ściąganie drązka
2.brama/ ściaganie linki
3.dipy
4.francuz
1.uginanie z suplinacja
2.uginanie ze sztangą łamaną stojąc
3.młotki
4.ściąganie linek do głowy na bramie
5.siódemkowanie
Wtorek nogi, barki (nogi delikatnie, bo już mam problem z kupieniem spodni..)
1.suwnica
2.łydki
3.przysiady ze sztangą
1.suwnica/ wyciskanie z przed głowy
2.suwnica/ zza głowy
3.unoszenie sztangi łamanej do brody
4.unoszenie sztangielek na boki
5.wyciskanie nad głowę z suplinacją
Środa off
Czwartek - Klatka
1.wyciskanie hantli na płasko
2.wyciskanie hantli skos górny
3.rozpiętki - maszyna lub na ławeczce hantlami
4.przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
5.brama, ściąganie w pochyleniu do brzucha.
Piątek - Plecy, kaptury
1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
3.ściąganie klamer wyciągu dolnego, siedząc do brzucha
4.wiosłowanie/sztanga
5.drążek
6.Szrugsy
Po każdym treningu 2-3 ćw na brzuch i 15 min na bieganie/rowerek lub to i to na zmianę.
Chciałbym trening zmodyfikować bardziej na wzrost siły.
Dziękuję, pozdro
Zmieniony przez - kuba-93 w dniu 2013-11-17 11:35:11
Wiek-20
Waga-98
Wzrost-198
*Wymiary podam na dniach
Na siłownię chodzę około 2 lat.
Od 4 miesięcy używam takiego planu oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia tyle, że chciałbym poznać Wasze opinie i nowe propozycje.
Poniedziałek - triceps, biceps
1. brama/ ściąganie drązka
2.brama/ ściaganie linki
3.dipy
4.francuz
1.uginanie z suplinacja
2.uginanie ze sztangą łamaną stojąc
3.młotki
4.ściąganie linek do głowy na bramie
5.siódemkowanie
Wtorek nogi, barki (nogi delikatnie, bo już mam problem z kupieniem spodni..)
1.suwnica
2.łydki
3.przysiady ze sztangą
1.suwnica/ wyciskanie z przed głowy
2.suwnica/ zza głowy
3.unoszenie sztangi łamanej do brody
4.unoszenie sztangielek na boki
5.wyciskanie nad głowę z suplinacją
Środa off
Czwartek - Klatka
1.wyciskanie hantli na płasko
2.wyciskanie hantli skos górny
3.rozpiętki - maszyna lub na ławeczce hantlami
4.przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
5.brama, ściąganie w pochyleniu do brzucha.
Piątek - Plecy, kaptury
1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
3.ściąganie klamer wyciągu dolnego, siedząc do brzucha
4.wiosłowanie/sztanga
5.drążek
6.Szrugsy
Po każdym treningu 2-3 ćw na brzuch i 15 min na bieganie/rowerek lub to i to na zmianę.
Chciałbym trening zmodyfikować bardziej na wzrost siły.
Dziękuję, pozdro
Zmieniony przez - kuba-93 w dniu 2013-11-17 11:35:11
Krzysztof Piekarz
nightingal
