esr
Ciagle jestem na 'ostatnim etapie' redukcji, troche sie juz to ciagnie,a tluszczyk nie daje za wygrana.
Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu)
PON,SR,PT
I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote.
Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na potreningu.
Staz: 2 lata na silownii, kondycyjnie w miare dobrze.
Po kazdym FBW dodaje aero, tutaj rodzi mi sie drugie pytanie,
biegam na silowni wiec interwaly narazie odrzucilem, za zimno jest na polu bym biegal (dosc latwo choruje i to dosc ostro).
Chce biegac albo 50-60 min aero tempo ok. 7.0 (tetno ok. 135-145)
Albo biegac na przemiennie czyli chodzi mi o tempo ok. 10.0 (tetno ok. 160) przez 1 minute, a potem przez 2 'chodzic' przy tempie ok. 7.0 (tetno ok. 135-145). Tak w sumie 20-30 minut.
Po crossficie nie uprawiam aero, by to chyba mija sie z celem.
Prosze o porady, czy dobre polaczenie treningow (FBW: PON,SR,PT CF:SOB) i ktore bieganie daje wieksze efekty.
Akutalny poziom BFu ok.11-12% (w sumie moze i z 13-14 po tym weekendzie, wkoncu w domku :D)
Dieta jest dopieta na ostatni guzik (ogolem LOW CARB dzienne spozycie wegli nie przewyzsza dawki 120g dziennie)
Sniadanie - jajka, Drugie sniadanie - jabkla, bialko (porcja 20g!) (albo to, albo jak sie wyrobie to przyrzadzam sobie jakies miesiowy z warzywami), obiad - miecho warzywa, potreningu - bialko(porcja 25g!), jablko, 'podwieczorek' warzywa, kolacja twarog.
Suplementacja: FA Xtreme BCAA, Fitmax CREAPURE (startuje z tym od PON!), HiTec C6, TSE (kombinuje moze nad moceniejszym spalaczem?), omega, witaminki, magnez
Wiek: 19
Suple tak: rano 5g kreatyny + 2TSE (na czczo), po posilku omega i witaminki, jeden shake w razie potrzeby w szkole, przed treningiem BCAA + CREAPURE, po treningu bialko i przed snem jeszcze raz omega i magnez
Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu)
PON,SR,PT
I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote.
Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na potreningu.
Staz: 2 lata na silownii, kondycyjnie w miare dobrze.
Po kazdym FBW dodaje aero, tutaj rodzi mi sie drugie pytanie,
biegam na silowni wiec interwaly narazie odrzucilem, za zimno jest na polu bym biegal (dosc latwo choruje i to dosc ostro).
Chce biegac albo 50-60 min aero tempo ok. 7.0 (tetno ok. 135-145)
Albo biegac na przemiennie czyli chodzi mi o tempo ok. 10.0 (tetno ok. 160) przez 1 minute, a potem przez 2 'chodzic' przy tempie ok. 7.0 (tetno ok. 135-145). Tak w sumie 20-30 minut.
Po crossficie nie uprawiam aero, by to chyba mija sie z celem.
Prosze o porady, czy dobre polaczenie treningow (FBW: PON,SR,PT CF:SOB) i ktore bieganie daje wieksze efekty.
Akutalny poziom BFu ok.11-12% (w sumie moze i z 13-14 po tym weekendzie, wkoncu w domku :D)
Dieta jest dopieta na ostatni guzik (ogolem LOW CARB dzienne spozycie wegli nie przewyzsza dawki 120g dziennie)
Sniadanie - jajka, Drugie sniadanie - jabkla, bialko (porcja 20g!) (albo to, albo jak sie wyrobie to przyrzadzam sobie jakies miesiowy z warzywami), obiad - miecho warzywa, potreningu - bialko(porcja 25g!), jablko, 'podwieczorek' warzywa, kolacja twarog.
Suplementacja: FA Xtreme BCAA, Fitmax CREAPURE (startuje z tym od PON!), HiTec C6, TSE (kombinuje moze nad moceniejszym spalaczem?), omega, witaminki, magnez
Wiek: 19
Suple tak: rano 5g kreatyny + 2TSE (na czczo), po posilku omega i witaminki, jeden shake w razie potrzeby w szkole, przed treningiem BCAA + CREAPURE, po treningu bialko i przed snem jeszcze raz omega i magnez
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
