ćwiczenia 5 razy w tygodniu

Witam ćwicze 5 razy w tygodniu od poniedzialku do piątku i mam takie pytanie czy mozna cwiczyc 5 razy w tygodniu czy to jest za duzo? Bo w sumie po południu i tak nie mam co robić a na siłownie lubie chodzic ale czy to jest dobre dla mięśni? Ćwiczę max 90min dziennie minimum jakieś 60min

rozpisz coś o sobie, jak cwiczysz itd

W poniedziałek ćwicze klate wtorek barki sroda nogi czwartek ręce (bica trica itp) piatek plecy na większe partie robie 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń a na mniejsze 3 serie po 10/8/6 oczywiscie przed każdym treningiem sie rozgrzewam jakies 5/10min

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
i rozpisz ćwiczenia
Klata
Wyciskanie A
WYciskanie B
WYciskanie C
itd

J/w rozpisz swój trening bo właściwie wszystko zależy od intensywności treningu jaki wykonujesz oraz odpowiednio dobranej diecie która odpowiada za regenerację organizmu.

Poniedziałek klata:
4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
1.Wyciskanie na ławce płaskiej
2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół
3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę
4.Rozpiętki
Wtorek barki:
4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki)
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Środa nogi:
4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (czasami więcej)
1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
4.No i oczywiście przysiady ze sztangą
Czwartek: przedramiona ramiona (ręce)
3 serie po 10/8/6 powtórzeń
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
3.MODLITEWNIK
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU
Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.POMPKI NA PORĘCZACH
Piątek plecy:
4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
5.CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
6.MARTWY CIĄG
7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Dieta zapotrzebowanie:Kalorie 3100 Węglowodany 430 gram Białko 117 gram Tłuszcz 104 gram

Po obliczeniu mojej diety wychodzi mi jakoś 4000 kalori 550 węglowodanów 145 białka 120 tłuszczu

Diete uzupełniłem twarogiem chudym,jajkami,warzywami,owocami,płatkami no i oczywiście jakimś mięsem i ryżem do tego raz dziennie spożywam koktajl z bananów.

Zmieniony przez - 1337paweł w dniu 2013-11-18 17:59:59