Początkowy trening, pomoc osoby trzeciej.

Witajcie. Na wstępie chciałem powiedzieć, że owszem jestem świeżakiem ale nie jest też tak, że nic nie czytałem i od razu stwarzam nowe tematy. Proszę was o pomoc bo z tego co zauważyłem, sam sobie nie poradzę.

Teraz troszkę o mnie:
Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 72 kg. Na siłownię chodzę już prawie 3 miesiące. Wcześniej trochę ćwiczyłem (warunki domowe, wakacyjnie workout). Mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu.

Jeśli chodzi o problem to można powiedzieć, że jestem lajkiem. Ćwiczę prawie 3 miesiące i nie zauważam wyników. Wręcz przeciwnie. Po skończeniu miesięcznego treningu początkowego w bicepsie było 36cm, 3 tygodnie później 35.5cm, obecnie 35.8 więc sam nie wiem w którą stronę to idzie. Szykowałem się do kupienia suplementów w związku z czym za miesiąc wybieram się do lekarza na badania krwi, itd.
Niestety nie utrzymuje ścisłej diety co może być jednym z powodów, aczkolwiek podciągnąłem ją trochę o ilości białka.
Z drugiej strony, już wiem, że obwód klatki piersiowej i szerokość ramion mnie zadowala.
Chciałem was zapytać czy przy treningu na rzeźbę (całego ciała) mogę liczyć na np. "powiększenie się łapy" i czy warto się zabierać za suplementy (na oku miałem kreatynę). Oraz jeśli możecie to doradźcie coś od siebie, bo napewno jesteście bardziej doświadczenie niż ja w tym co robimy.

Jeśli coś pominąłem to z chęcią dopiszę.

nie widzę sensu ogarniać suplementów w Twoim przypadku bo to kasa wywalona w błoto, jak nie masz diety to nie bierz się za suplementy

Da się zrobić większe obwody na redukcji ale nie w Twoim przypadku niestety po pierwsze masz zdecydowanie za mały staż, nie znasz swojego organizmy a na koniec nie masz diety, która musi być najwyższych lotów

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A czy mogę robić np, trening na biceps na masę i odpowiednio trening reszty ciała na rzeźbę? Przynajmniej póki nie poznam swojego organizmu i nie dopasuję sobie diety. Bo chciałbym jako tako równego rozłożenia mięśni.

niestety tak się nie da

Dokładnie, suplementy zostaw sobie na "za kilka lat". Jak na tę chwilę zacznij od diety. Na samym początku poczytaj sobie o zasadach racjonalnego żywienia i zacznij się do nich stosować. Nauczysz się podstawowych zasad, a już samo to przyniesie efekty. Z czasem przyjdzie czas na bardziej zbilansowaną dietę, a dopiero poźniej na suplementy.

______________________________________________________
Nawigacje motocyklowe - komfort, bezpieczeństwo i pewność zaplanowanej trasy.

Zmieniony przez - nawarski w dniu 2013-11-18 08:56:05