student
wiek: 22
wzrost: 176
waga: 70
% tłuszczu: ok 13
cel: przyrost masy mięśniowej - rzeźba/siła/kondycja
dieta:
śniadanie: jogurt naturalny (400g) + płatki owsiane + rodzynki + wiórki kokosowe + ewentualnie orzechy
obiad I: 100g ryż + jedna pierś z kurczaka + jakieś warzywa (np: brokuły)
obiad II: ten sam zestaw co wyżej
kolacja: twaróg chudy + trochu jogurty naturalnego + garstka rodzynek
suple:
CM3 TREC (3tab. przed i po treningu/w dni bez siłowni 3 tab. po śniadaniu) + BCAA Fitmax z Glutamina: przed i po każdym treningu + czasami miarka S.A.W. przed treningiem siłowym
trening:
PONIEDZIAŁEK
1) przysiady ze sztanga: 4x10
2) plecy:
- rozgrzewka drążek 20x podciągnięcia szerokim uchwytem
- wiosłowanie w opadzie sztanga: 4x10
3) klata:
- ławka prosta wyciskanie hantli: 4x10 + 20 pompek po każdej serii
4) barki:
- wyciskanie przed głowa na suwnicy: 4x10
- wyprosty rak z talerzem 10 kg: 4x10
5) biceps: modlitewnik sztanga łamana: 3x12
6) triceps: wyciskanie francuskie na ławce leżąc: 4x10
7) kaptur: podciąganie hantli 4x10
+ brzuch + rozciąganie
WTOREK:
bieganie interwały: na schodach lub (serie 5min. x 6)
+ brzuch + grzbiety + rozciąganie
ŚRODA:
cały obwód na liniach TRX (3x15 + 2x12) + rozciąganie
CZWARTEK:
bieg 10km (spokojnie ok. 50 min) + brzuch + rozciąganie
PIĄTEK:
trening funkcjonalny obwodowy (3 obwody x 8 ćwiczeń x 30 sekund pracy) + rozciąganie
SOBOTA:
(basen + sauna) lub ścianka
NIEDZIELA:
trening stabilizacja + brzuch
Ten trening robię ok. 2 miesiące
Pytanie: czy moja dieta jest odpowiednia do takie zestawu treningowego? może coś zmienić?