Plan treningowy masa i siła

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 778

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

189

Cel treningowy

Siła Masa

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

Bieganie, pływanie (rekreacyjnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Wolne ciężary

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

Redukcja

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

MC 120 kg Wyciskanie 100 kg przysiad 100 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

delma1995

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1218

Witam mam pytanie czy polecilibyście mi ten trening \ Mam pytanie odnie brzucha ile razy go ćwiczyć przy takim treningu oraz czy macie jakiś zestaw ćwiczeń ?

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-11-18 14:54:55

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Kiepski plan.Bierz gotowca z mojego artykułu(podwieszone).Etap 5 lub 6 .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

delma1995

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1218

Czyli na treningu z Etapu 5 uda mi się zbudować dobrą masę i silę ? Oczywiście dieta jest :) tylko mam tendencje do zalewania wiec nie wiem czy zaszaleć z kaloriami czy nie :(

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Tak.Plan jest sprawdzony przez wiele osób.Co do zalewania-możesz robić w tle jakieś aeroby bądź 1x mocne interwały.Pilnuj odżywiania,a będzie dobrze.

...

delma1995

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1218

Mysle ze bieganie 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe powinno wystarczyc :) Tylko nie wiem czy 4000 kcal bedzie ok przy moich wymiarach.

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Proszę się zapoznać z regulaminem na forum i nie wklejać linków do innych serwisów " konkurencyjnych " lub tych które nie mają tu reklamy wykupionej .

pozdrawiam .

...