Plan treningowy do oceny

Witam, chciałbym prosić o zerknięcie na mój nowy plan treningowy i ocenienie czy wszystko jest w porządku ^^. Dodam też, że brzuch i łydki to 2 partie które najgorzej mi rosną :(.

Poniedziałek klatka+biceps+przedramiona
Wtorek brzuch
Środa nogi
Czwartek barki+kaptury+triceps+brzuch
Piątek łydka
Sobota plecy+tył barków+przedramiona
Niedziela łydka

KLATKA
-płaska sztanga 4ser
-płaska hantlami 4ser
-rozpiętki 4 ser
-hantlem za głowę 4 ser
BICEPS
-uginanie ramion hant.stoj.z supinacją 3ser
-uginanie ramion sztangą 3ser
-hantlem o kolano 3ser
PRZEDRAMIĘ
-zwis na drążku 2ser
-uginanie dłoni podchwytem 2ser

RAMIONA
-wycisk stojąc 4 ser
-unosz na boki 4ser / sztanga do klatki 4ser (podobnie do wiosłowania sztangą, tylko że do klatki/brody)
-podciaganie sztangi do brody 4 ser
KAPTURY
-szrugsy sztanga od tyłu 3 ser
-szrugsy sztangielkami 3 ser
TRICEPS
-wyciskanie francuskie 4 ser
-pompki tyłem 4 ser

PLECY
-drążek 4 ser
-wiosło 4 ser
-wiosło hantlą jednorącz 3 ser
-martwy ciąg 4 ser
TYLNT AKTON BAR.
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 ser
PRZEDRAMIę
-uginanie nachwytem stojac 3 ser
-uginanie podchwytem 3 ser

NOGI
-przysiad 5ser
-przysiad z sztangą na klatce 4ser
-wykroki 4ser
-syzyfki 4 ser
DWUGŁOWE
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 ser
-zbieranie grzybków z hantla 4 ser

ŁYDKA (bez obciążenia)
30 wspięć na obu nogach
15 na każdej z osobna
24 na obu
12 na każdej z osobna
20 na obu
10 na każdej z osobna
BRZUCH
-Skłony boczne z hantlą 2 ser
-Cokolwiek na proste 2ser

Na barki dodałbym jakieś unoszenie jeszcze - np. do przodu.Trochę za dużo podciągania sztangi wzdłuż tułowia, które jest stosunkowo kontuzjogenne.

Ogólnie plan bardzo sensowny moim zdaniem.