50m, 1000m, podciąganie na drążku - najefektywniejszy trening

Witam wszystkich forumowiczów.

Chciałbym Was prosić o ułożenie dla mnie najefektywniejszego planu treningowego. Mój cel to przejście przez egzaminy wstępne do SA PSP a więc bieg na 50 m, 1000 m i podciąganie na drążku chwytem dowolnym. Wiem,że temat był wielokrotnie wałkowany - dużo się naczytałem. Aczkolwiek ja uważam, że każdy jest inny i każdy powinien mieć ułożony swój plan pod swoje indywidualne predyspozycje. Równoznacznie na tym etapie proszę o nie odsyłanie mnie do innych tematów.

Wiek 21 lat
Waga 76 kg
Wzrost 176 cm

Mój aktualny plan treningowy kształtował się następująco

Poniedziałek

- wyciskane sztangi leżąc na ławeczce poziomej
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
- wyciskanie francuskie

Wtorek

biegi

Środa

drążek

Czwartek

biegi

Piątek

drążek

Sobota

biegi

Niedziela

regeneracja

50m, 1000m i podciąganie - ze strony
https://www.sfd.pl/Bieg_na_50_m_i_1000_m_oraz_podciąganie__jak_zostać_strażakiem-t482639.html 

Ale ja np. rano nie moge biegać bo chodze do szkoły. W gr wchodzi tylko wieczór.

https://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawić_podciągnie_na_drążku-t817450.html 

Pływać moge np tylko w środę i sobotę.

to zrob wieczorem albo popoludniu po szkole, basen w sobote po treningu i sauna

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-11-18 07:28:06

szmendrik

Ale ja np. rano nie moge biegać bo chodze do szkoły. W gr wchodzi tylko wieczór.

To wstań godzinne wcześniej i co to za problem ?

Nesta YES !!!! :)