Trening na siłe, rzeźbe i wytrzymałość...

Cześć
Dawno tu nie zaglądałem i jeżeli jest gdzieś odpowiedź na mój temat to wyślijcie mi linka :]. Jeżeli nie no to chodzi mi o taki plan bo od września mam zamiar uczęszczać na taekwon-do i chciałbym podreperować swoją siłe, rzeźbe no i wytrzmałość. Ćwicze już 2 lata i prawie cały mój plan opierał sie na planie Joe Weidera. Aktualnie ćwicze zestaw dla średnio zaawansowanych. Jak ma ktoś plan o który prosze to będe bardzo wdzięczny za przesłanie go tutaj albo na maila...

Pozdro

JansOn

sila, rzezba, wytrzymalosc hmmmm ciekawe

...::: Pozdrawiam :::...

Bez koksow nie ma przyrostow.
UWAGA!!!
Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Cześć
A więc:
1.Ćwicze systematycznie już od dokładnie 2 lat, starałem sie chodzić najmniej 3 razy w tygodniu (w zależności od planu)
2.Aktualnie już od kilku tygodni ćwicze ten plan:

Poniedziałek
I)Wyciskanie w leżeniu 3 serie 9 powtórzeń
II)Rozpiętki na skośnej ławce 3 serie 9 powtórzeń
III)Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 9 powtórzeń
IV)Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 9 powtórzeń
V)Podciąganie sztangi stojąc 3 serie 9 powtórzeń
VI)Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 9 powtórzeń
VII)Unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 9 powtórzeń
VIII)Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 9 powtórzeń
IX)Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3s. 9 pow.
X)Spinanie brzucha w leżeniu 3 serie 50 powtórzeń

Superserie w tym dniu to: (III,IV), (VII,VIII)

Wtorek
I)Przysiad 3 serie 9 powtórzeń
II)Martwy ciąg 3 serie 9 powtórzeń
III)Krążenie barkami 3 serie 9 powtórzeń
IV)Wyprosty nóg w siadzie 3 serie 9 powtórzeń
V)Zginanie nóg w leżeniu 3 serie 9 powtórzeń
VI)Wspięcia na palce 3 serie 15 powtórzeń
VII)Unoszenie nóg 3 serie 25 powtórzeń
Superserie: (IV,V)

Czwartek
I)Wyciskanie w leżeniu 3 serie 9 powt.
II)Wyciskanie na skośnej ławce 3 serie 9 powt.
III)Przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie 9 powt.
IV)Wyciskanie zza karku 3 serie 9 powt.
V)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 9 powt.
VI)Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 9 powt.
VII)Unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie 9 powt.
VIII)Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3 serie 9 powt.
IX)Francuskie wyciskanie w siadzie 3 serie 9 powt.
X)Spinanie brzucha w leżeniu 3 serie 50 powt.
Superserie: (IV,V), (VIII,IX)

Piątek
I)Przysiad
II)Wyprosty nóg w siadzie
III)Zginanie nóg w leżeniu
IV)Martwy ciąg
V)Krążenie barkami
VI)Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie
VII)Wspięcia na palcach
VIII)Spinanie brzucha ze skrętem tułowia
IX)Unoszenie kolan w siadzie
Superserie: (II,III), (V,VI), (VIII,IX)
No więc co do ciężarów nie będe wypisywał dla każdego ćwiczenia bo to nie ma sensu(moim zdaniem nie jest ważne jak dużo ktoś udźwignie, ale jak ćwiczy...)
Długość przerw między serią to max. 1 minuta. Ten plan nie był stosowany przezemnie cały czas bo na początku miałem inny, a potem sam se ułożyłem plan, ale tym ćwiczyłem kiedyś wcześniej też i przyszło mi nim troche na siłe...
4.Chcę mieć w szczególności siłę no i dobrze by było też żeby plan w jakimś stopniu szedł na rzeźbę i wytrzymałość.
5.Co do czasu to chciałbym mieć plan na 3 dni w tygodniu (max.4), ale wolałbym 3... Jeżeli chodzi o sprzęt to mam na czym ćwiczyć :] , jeżeli poda ktoś ćwiczenia które nie moge wykonywać na moim sprzęcie to zawsze zastępuje je innymi...
6.Nie stosowałem diet nie biore żadnych "dopingów" i nawet nie biore odżywek...

Myśle, że to wystarczy :D

Pozdro

JansOn