plan treningowy po przerwie do oceny

wiek: 20 lat
wzrost: 172
waga: 78
staż: 2 lata (siłownia), ok. 10 lat (windsurfing + motocross)

Witam forumowiczów !
Z początkiem listopada wróciłem na siłownie po przerwie wakacyjnej. Nie było to jednak leżenie do góry brzuchem tylko regularnie pływałem na desce windsurfingowej + bieganie i motocross.

Moim celem na zimę jest zwiększenie siły i wytrzymałości jednakże na początku trzeba się trochę rozruszać z ciężarami. Po głębszym namyśle ułożyłem sobie krótki ale bardzo intensywny trening obwodowy, który kończę aerobami.

Obwód prezentuje się następująco:
1. Martwy ciąg x13
2. Wyciskanie leżąc x13
3. Przysiady sztanga tył x13

Między ćwiczeniami robię 15 sekund przerwy a między obwodami 3 minuty.
W ciągu jednego treningu wykonuje 3 obwody dodając co obwód 2,5 kg następnie co tydzień zwiększam ciężar startowy co 2.5 kg i tak w kółko to końca grudnia.

W ciągu tygodnia plan wygląda następująco

po: trening obwodowy + aeroby
wt: wolne
śr: trening obwodowy + aeroby
cz: wolne
pt: trening obwodowy + aeroby
so: bieg 5 km
nd: wolne

czekam na oceny :)

pozdrawiam

ja bym nie kombinował i po prostu ten okres "adaptacyjny" rozpoczął prostym FBW (full body workout) jakich jest pełno na tym forum. Następnie po 4-6 tygodniach takiego okresu wstępnego bym już zaczął trening ukierunkowany pod dane priorytety/cele.

Twój pomysł nie wiem jak się sprawdzi w praktyce, ale jeśli już - to dorzuciłbym tam jeszcze podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia oraz jakąś formę wyciskania na mięśnie naramienne, np. wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc. Wtedy będziesz miał pełen zestaw ćwiczeń angażujący właściwie całe ciało do pracy.

pzdr.