~ Dieta na masę do oceny ~

Witam

Mam 185cm i 86kg. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu gram w koszykówkę.

Przyjąłem takie proporcje składników odżywczych:

Białko
2,5g/kg

Węgle
5g/kg

Tłuszcze
1,2g/kg


Dieta

7:30 – 8:30 (przed treningowy)

- płatki owsiane 70g
- 150ml mleka 1,5%
- omlet z 4 jaj
- płatki migdałów

B: 37,6g (10g roślinnego) W: 59,7g T: 37,7g


10:30 – 11:30

- 2 banany
- K** 100% WPC 80

B: 23,4g (3g roślinne) W: 68,8 T: 3,5g


12 – 12:30 (potreningowy)

- 100g ryżu/kaszy/makaronu
- 150g piersi z kurczaka/indyka
- warzywa na parze (brokuł, fasolka szparagowa, marchewka, papryka)

B: 37,8 (8,5g roślinne) W: 79g T: 4,8g


14:30 – 15:30

- 100g ryżu/kaszy/ makaronu
- 150g piersi z kurczaka/indyka (czasem wieprzowina)
- warzywa na parze
- 15ml oliwy z oliwek

B: 37,8 (8,5g roślinne) W: 79g T: 19,8g


17 – 17:30

- serek wiejski 150g
- 2 bułki
- 4 plastry szynki

B: 25,5 (11g roślinne) W: 96g T: 10g


19

- 2 jaja gotowane
- 4 wafle ryżowe
- orzechy włoskie 20g

B: 16,4g (6g roślinne) W: 33,6g T: 25g


przed snem

- HI-Tec Micellar Casein 30g
- 10ml oliwy z oliwek

B: 24,4g T: 10,5


Razem - podsumowanie
- białko 201g (47 roślinne)
- węglowodany 415g
- tłuszcz 110g
- kalorie 3642kcal



Bardzo proszę o ocenę

Pozdrawiam

Wstaw zrzut z potreningu.

Zmieniony przez - sidzej1310 w dniu 2013-11-18 15:07:05

nie rozumiem?

zaraz po treningu jem 2 banany i piję białko a po 45 minutach jem pełnowartościowy posiłek, czyli 150g kurczaka 100g ryżu i warzywa.

Stosuję tą dietę od dwóch tygodni i mam straszne gazy, może codzienne jedzenie kurczaka na to wpływać?

Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2013-11-18 17:24:36

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
O to mi chodzi,a le produkty są jak dla mnie okej ; ) Tylko ja bym to wszystko tak złączył by wyszło mi 5 posiłków ;P