Trening+Regeneracja - luźna dyskusja

Jako, że post trochę długi to jak poradził Pan "szef" zakładam nowy temat z owym postem. Zapraszam do odpowiedzi ;)

Takie pytanie mam do was:

Rozpisałem sobie trening splitowy na 5 dni w tygodniu

Nogi x1
Klata x2
Plecy x2

To z tych dużych partii, no i do tego te małe rzecz jasna.


I Teraz pytanie.
Czy to nie za dużo? Tak wiem sam powinienem to wyczuć. Może faktycznie przy 4,5 dniu czuje się zmęczenie i brak tej mocy w łapach, ale czy to zmęczenie czy brak regeneracji? A skąd takie pytanie?

Właściwie oglądam na YT filmy "Dzień z życia Michała Karmowskiego".
Naprawdę super się to ogląda + pozytywny i miły chłop, a do tego wiedzę to on raczej ma.
Ostatnio w jednym z filmów wypowiedział kwestię, że głupotą jest mówienie o przemęczeniu etc.
Że trening codzienny to normalna sprawa, że nie ma słowa "przetrenowanie" w słowniku treningu na siłowni.

I teraz jak to interpretować? Gość wygląda, jak wygląda każdy widzi, ale ile jest w tym wszystkim prawdy?
Tu też nasuwa się wniosek "Sprawdź sam, jak reaguje Twój organizm".

No takie luźne bardziej dyskusyjne pytanie, co o tym sądzicie?


Pytanie Vol. 2

Kolejny ciekawy fragment wyłapany z internetowych wojaży mojej osoby.
Kanał "Warszawski Koks", każdy słyszał, większość hejtuje, panowie wyglądają (jak dla mnie) bardzo w porządku, to jak trenują, kiedy i czy coś biorą ziębi mnie i grzeje tak szczerze, ale do czego wołam.

W jednym z ostatnich filmów padło zdanie/stwierdzenie.
(Przytoczę pi razy drzwi) "Idealny optymalny i skuteczny trening to taki, kiedy w trening hipertroficzny wplączesz trening siłowy na górne partię ciała). I teraz jak to jest? Warto to wypróbować? Ktoś stosuje taką metodę?

Co do mojego treningu to jak pisałem.
Trening splitowy
1 x nogi (3-4 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut)
2 x klata (3 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut)
2 x plecy (3 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut, to samo między zmianą ćwieczeń)

Małe partie
12 serii, 3 ćwiczenia najczęściej na partię, po 4 serie, powtórzenia 10-12, przerwa to samo 1,5 do max 2 minut)

Takie "zalecenia" treningu masowego.

Jadę na tym już 2 tygodnie chyba (niby niewiele) i jakoś w sumie mi to odpowiada tylko nie wiem jak będzie z postępami, bo na tym etapie powiedzmy 4,5 dzień bywam podmęczony i nie idzie dołożyć ciężaru, bo łapy mi nie wytrzymują po prostu. No nie wiem sam, jak to dobrze nakierwaoć, żeby tym jechać sobie powoli (z dietą, suplementacją) i żeby czuć te efekty + robić progres jeśli chodzi o dokładanie ciężaru, wygląd, siłę etc.


Myślałem właśnie nad tymi słowami z kanału "Warszawski Koks", gdzie rozwalić sobie to mniej więcej tak:

Pon Klata
Wt Plecy
Śr Nogi
Czw Wolne
Piąt cała góra po 1 - 2 ćwiczenia na partię (trochę sporo tego wyjdzie), 5 serii, 4-6 powtórzeń, ciężar 100 %
Sob Wolne
Niedziela Wolne


Jakieś odpowiedzi?
Sugestie?

Liczę na kilka dobrych, konstruktywnych wypowiedzi ;)

Z góry dziękuje

1. Wszystko zależy jak intensywny jest trening. Można i codziennie trenować, ale na pewno nie hardkorowy trening - po prostu 2 dni po plecach na pewno nie zrobisz takiego samego ich treningu - po prostu nie dasz rady bo mięśnie jeszcze będą "uszkodzone" po tym pierwszym. Trzeba to tak ogarnąć, żeby mięśnie były jak nowe. Czyli raz ciężko, a raz lekko.

co do WK. wyglądają w porządku, ale na koksach to nie taki wielki problem tak wyglądać, a większość ich rad można wyrzucić do kosza jeżeli zależy na zdrowiu.

Ok dziękuje bardzo, ktoś jeszcze się wypowie.

Co do WK, to rozumiem, ale to co powiedzieli względem tego treningu siłowego to nie żadna filozofia.
Bardziej zależało mi na przywołaniu ich słów, czekając na odpowiedź czy warto coś takiego zastosować czy/i ktoś takim sposobem trenuje wplątaując trening siłowy jako 4 do splitu w tygodniu ;)

Nie mniej dziękuje i czekam na resztę Panów ;)

A na co jeszcze oczekujesz odpowiedzi? Możesz spróbować ich metod i zobaczyć jak to na Ciebie zadziała.