Trening wytrzymałościowy stacyjny [ OCENA ]

To rób pompki z nogami wyżej, lepiej na tym wyjdziesz.

A np. nie mógłbym zostawić unoszenia i dodać mc? Bo mc jest na które partie?
Bo wtedy unoszenie było na dolne partie kręgosłupa itp. ?

Tak ma wyglądać ten MC hantelkami?




1.Nogi - a,b,c
2.Plecy - d,e
3.Klatka - f,g
4.Barki - h,i
5.Biceps - j
6.Triceps - k
7.Brzuch - l, ł


1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach

2b. Wykroki np. Z hantelkami

3c. Żuraw

4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc

5e. Martwy ciąg hantelkami

6f. Pompki lub Pompki na poręczach [Krzesłach]

7g. Pompki z nogami wyżej [Np. na krześle]

8h. Wznosy hantli bokiem w górę

9i. Wyciskanie sztangielek

10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem

11k. Pompki Odwrotne

12l. Spięcia brzucha leżąc

13ł. Nożyce poziome

Dodałem brzuch o którym zapomniałem jeszcze :)

Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-19 15:55:16

Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-19 15:55:48

Masz za mało obciążenia, żeby robić MC.

Minimum ile musiał bym mieć żeby robić ten mc?
A ćwiczenia na brzuch mogą być?

Z 25kg na jedną hantlę.
Wystarczy jedno, zostaw spięcia.
Czemu zostawiłeś pompki odwrotne, zamiast francuskiego wyciskania?

To lepsze francuskie wyciskanie na trica?

Jak już będziesz robił pompki na poręczach to pompki tyłem to jest praktycznie ten sam ruch. Bez sensu tak dublować.

1.Nogi - a,b,c
2.Plecy - d,e
3.Klatka - f,g
4.Barki - h,i
5.Biceps - j
6.Triceps - k
7.Brzuch - l,


1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach

2b. Wykroki np. Z hantelkami

3c. Żuraw

4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc

5e. Martwy ciąg hantelkami

6f. Pompki lub Pompki na poręczach [Krzesłach]

7g. Pompki z nogami wyżej [Np. na krześle]

8h. Wznosy hantli bokiem w górę

9i. Wyciskanie sztangielek

10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem

11k. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

12l. Nożyce poziome


Tak będzie wyglądał cały plan? Dobrze jest teraz ułożony?

Aha i trening stacyjny wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu po skończonej serii wszystkich ćw. z planu odpoczywamy chwile i spowrotem jedziemy kolejną serie tak?




1. Śniadanie

Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata


2. Śniadanie

Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka
Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką
3. Przedtreningowy // Obiad

Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka
(oliwa z oliwek, warzywa)

Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami
Lub
Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem
Lub
Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka

4. Potreningowy // "Podwieczorek" :)

Banan
Lub
Schabowe roladki nadziane ryżem i porem


5. Kolacja

Owoce // Orzechy // Migdały // Warzywa
Jogurt Naturalny
Ryba np. Makrela










1. Śniadanie

Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką

+ Jakieś warzywa etc.



2. Obiad

Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka
Lub
Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami



3. Przedtreningowy

Chuda wołowina lub kurczak z kuskusem lub ryżem lub kaszą lub makaronem pełnoziarnistym

Pierś z kaszą kuskus
Lub
Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem

4. Potreningowy

Owoce (Banan // Jabłko)
Jogurt Naturalny
Chude mleko

5. Kolacja

Ryba np. Makrela // Łosoś
Chleb razowy + Cięko posmarowane masło + szynka z kurczaka // indyka

I czy któraś z tych diet będzie pasowała pod ten trening? Są to diety zbilansowane jeszcze nie zastosowane pod redukcje masę itp.

Waże 70 kg 173 cm i raczej nie mam żadnej nadwagi ani niedowagi.

Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-19 21:57:13

Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-19 22:00:17

Tak, dokładnie tak się robi trening stacyjny.
Dieta, nie ten dział.
Widzę że zostawiłeś ten MC, no jak uważasz. Możesz ćwiczyć jeżeli chcesz. :)

Zapomniałem edytować bo na komputerze mam edytowany :)