pirlo733
Witam.
Mam na imię Dominik mam 19 lat za 6 dni będę miał 20. Ułożyłem sobie dietę redukcyjna. W tygodniu wypadają mi 3 dni treningowe w których będę ćwiczył na siłowni a w dni nie treningowe będę robił lekki trening cardio. Jestem Endomorfikiem wzrost 179cm, waga 85kg, obwód w pasie 91cm. BF wyliczyłem na 18.68% a zapotrzebowanie kaloryczne na 2652 (85*24*1.3). Poniżej przedstawiam dietę w dni treningowe:
Dodam że śniadanie jest w formie omletu
Podczas obiadu będę zażywał witaminy (suplementy)
Posiłek przed treningowy jest w formie szejka
30 min przed treningiem będę pił kawę bez cukru.
po treningi będę zażywał białko serwetkowe (30g)
Dodam że treningi odbywają się około godziny 19:20
Zmieniony przez - pirlo733 w dniu 2013-11-18 15:31:44
Zmieniony przez - pirlo733 w dniu 2013-11-18 15:32:06
Zmieniony przez - pirlo733 w dniu 2013-11-18 16:03:46
Mam na imię Dominik mam 19 lat za 6 dni będę miał 20. Ułożyłem sobie dietę redukcyjna. W tygodniu wypadają mi 3 dni treningowe w których będę ćwiczył na siłowni a w dni nie treningowe będę robił lekki trening cardio. Jestem Endomorfikiem wzrost 179cm, waga 85kg, obwód w pasie 91cm. BF wyliczyłem na 18.68% a zapotrzebowanie kaloryczne na 2652 (85*24*1.3). Poniżej przedstawiam dietę w dni treningowe:
Dodam że śniadanie jest w formie omletu
Podczas obiadu będę zażywał witaminy (suplementy)
Posiłek przed treningowy jest w formie szejka
30 min przed treningiem będę pił kawę bez cukru.
po treningi będę zażywał białko serwetkowe (30g)
Dodam że treningi odbywają się około godziny 19:20
Zmieniony przez - pirlo733 w dniu 2013-11-18 15:31:44
Zmieniony przez - pirlo733 w dniu 2013-11-18 15:32:06
Zmieniony przez - pirlo733 w dniu 2013-11-18 16:03:46
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
adash
