Ocenienie Treningu !!!!

Ja bym dał po 4-5 serii na wyciskanie bo przy 3 czuje niedosyt Na nogi robisz hack przysiady a nie masz wyciągu na siłowni? Nwm czy po nogach miałbys siłe robic coś wiecej. Nogi to duza partia miesniowa wiec na treningu rób tylko nogi. Zmien to i wrzuc jeszcze raz

NIEDZIELA
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki na ławce poziomej /skośnej w górę (zmiana co tydzień)

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12-10
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10

WTOREK
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
ŚRODA
1.Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku z tyłu 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- przysiady ze sztangą z przodu 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
PIĄTEK
1.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
2.Kaptur:

Może tak ???

Wyciskanie za karku zmien na przed karkiem. Te cwiczenie jest dosc kontuzjogenne. Reszta wydaje sie dobrze. Moze ktos sie wypowie wiecej na ten temat

Ok... To może jeszcze się ktoś wypowiedzieć na ten temat ?? Tobie szuki z góry dziękuję :)

Wypowie się ktoś co do powyższego planu ????

Z tym planem idź najlepiej do początkujących, bo w tym dziale raczej oceniamy treningi bez sprzętu, lub najwyżej z hantlami. ;)