Plan treningowy na rzeźbe.

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć swoje ciało na rzeźbę od 2 grudnia. Diete będę miał ułożoną w tym tygodniu, lecz potrzebujące planu treningowego, na wszystkie partie, lecz mam ograniczony sprzęt. Ławeczka, sztanga, 100kg obciążenia, oraz hantle 2x15. Przeprasza, jeżeli coś źle napisałem ale zależy mi nad tym żeby zacząć trenować.

Wiek [20]
Waga [83]
Wzrost [188]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba)
Staż (w siłowni 0, ale ćwiczyłem K1 2 lata)
Aktywność fizyczna (Biegam co drugi dzień, wtorek, czwartek, sobota po 30min.)

Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Zmieniony przez - stefan1307 w dniu 2013-11-18 18:40:40

Zmieniony przez - stefan1307 w dniu 2013-11-18 18:41:04

Masz, poczytaj:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Jak nie będziesz mógł jakiegoś ćwiczenia wykonywać, daj znać to się pomyśli nad zamiennikiem. :)

Dzięki wielkie kolego, jestem tym przytoczonym "Świeżakiem" zacznę sobie od początku i poczekam na efekty ;)

Dokładnie tak. Zacznij od podstaw, nie popełniaj tego błędu co ja i nie porywaj się na metody, na które po prostu nie jesteś gotów, bo będziesz stał w miejscu. Wpadnie frustracja że siła oraz masa nie rośnie i rzucisz to wszystko w cholerę. Powoli do przodu, a będziesz bardzo zadowolony z efektów. :)