Ogólne wskazówki

witam,
jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość.
Od września 2013 roku zacząłem ćwiczyć ACT, teraz po 8 tygodniach przeszedłem na FBW,teraz pytanie czy możecie je ocenić??
Dodam że mam do dyspozycji tylko hantle:
Klatka-wyciskanie
Plecy-wiosłowanie dwoma naraz
Barki-podciąganie wzdłuż tułowia
Nogi:
wspięcia na łydki
martwy na prostych nogach
przysiad
Triceps-pompki w podporze
Biceps-uginanie z supinacją nadgarstka

To by było na tyle.
W moim pierwotnym planie były jeszcze kaptury i przedramiona, oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach(ruchy negatywne). Brzuch robię na sesjach. Robię wznosy,russian twist,spięcia.
Wszystkie ćwiczenia 3x 15 bez progresji ciężaru.

raczej masy nie zbudujesz na fitnessowych hantlach, dokup sprzetu albo zapisz się na siłownie

Chodzilo o to czy plan dobry i czy moge stosowac podciaganie i porecze

jak dla mnie jest ok, a ile serii i powtórzeń ?

Na kazdą partie robie 3serie po 15 powtorzen, ale podstawowe pytanie brzmi czy moge dodac do tego trening na zwiększenie wynikow w poręczach i podciąganiu oraz cwiczenie na przedramiona i kaptury??

no dobra jeżeli chodzi o sam plan to nie powala

przysiad
RDL/MC(ku niemu bym się skłonił a rdl dał w nastepnym planie z 2 zesatwami fbw)
wiosłowanie/drązek
wyciskanie
Barki-wyciskanie siedząc
Triceps-pompki w podporze
Biceps-uginanie z supinacją nadgarstka
wspięcia na łydki

tak by było lepiej moim zdaniem, wszedzie po 4-5 s po 12-15 powt

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-19 19:42:53