pati
...
Napisał(a)
Nie chce zebys mi wspolczula.a jesli chodzi o gluten to suchary i chleb zgadza sie?
...
Napisał(a)
witam to wczorajsza miska ,wypilam 2 l wody,1 kawe czarna bez cukru i pokrzywke..
zrobilam aeroby 30 min .szybkie tempo
zrobilam aeroby 30 min .szybkie tempo
pati
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
witam, przed chwilka skonczylam trening. nie wiem czy szkodzi ze tak pozno cwiczylam..? mialam dzisiaj caly dzien zawalony i nawet pozadnie zjesc nie zdazylam a nie chcialam stracic treningu , moge przyznac ze nie mialam dzis za duzo sily ,nie wiem czy dlatego ze tak pozno czy z tego dzisiejszego latania.za chwile wkleje miske to zobacze co wyszlo dzisiaj.
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 6 kg na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10 x 26kg )
2b. przysiad plie (3 x 10 x 8 kg , szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (2 x 10 x 16 kg , 1 x 9 x 16 kg,60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (1 x 10 x 6 kg , 1 x 7 x 6 kg, 1 x 6 x 6 kg )
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 ( tego cwiczenia nie dalam rady zrobic prawidlowo i zamienilam je na te)
10 (na strone) sklonow bocznych z hantlem 3 x 10 x 8 kg
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+ obwod tylko 1 dzisiaj
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 6 kg na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10 x 26kg )
2b. przysiad plie (3 x 10 x 8 kg , szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (2 x 10 x 16 kg , 1 x 9 x 16 kg,60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (1 x 10 x 6 kg , 1 x 7 x 6 kg, 1 x 6 x 6 kg )
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 ( tego cwiczenia nie dalam rady zrobic prawidlowo i zamienilam je na te)
10 (na strone) sklonow bocznych z hantlem 3 x 10 x 8 kg
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+ obwod tylko 1 dzisiaj
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
pati
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Hellou :) Otreby pszenne tez maja gluten niestety Tak jak wszystko z pszenicy, lepiej wywalic powodzenia!
...
Napisał(a)
no to co ja w koncu moge jesc zeby mi brzucha nie wywalalo? zjadlam soczewice na obiad ,tez mnie wywalilo..
pati
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Berta z insulinoopornością
Następny temat
misworld/fitnessowy dziennik treningowy
Polecane artykuły