Szacuny
1
Napisanych postów
155
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2797
Witam, trenuję bieganie (co sprzeciwia się mojemu nickowi, bo kulę trenowałem rok temu), w związku z tym mam bardzo chude ręce. Biceps < 30cm. Chcę to zmienić, czyli potrzebuję budować masę. odam, że odkąd biegam mam bardzo duży spadek siły. Z 80kg na klatke, nie wiem czy 70 bym wycisnął. To samo z nogami, czy innymi partiami, chociaż z obwodami nigdy szału nie było - max. 33 na bicu. Mam treningi na siłowni 1-2x w tygodniu, aktualnie są to treningi obwodowe na czas, czyli jak najwięcej powtórzeń, lecz możliwe że się zmienią na ilość (ok. 15-20 powtórzeń). Reszta treningów to sprawnościowe, bieganie (zabawy biegowe, czyli coś w rodzaju interwałów, tylko na odrobinę dłuższych przerwach; rozbiegania itp.). Czy przy diecie z dodatnim bilansem kalorycznym uda mi się zbudowac masę mięśniową ? Dołączam dietę, która aktualnie jest w trakcie testów, uczę się na własnym doświadczeniu. W niedzielę skończyłem redukcję do bf 10%. Czy te treningi wystarczą, czy muszę robić dodatkowe lub inne i czy bardzo będa kolidować z wytrzymałością ?
Szacuny
1
Napisanych postów
155
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2797
Warzywa cały czas jem, w dosyć dużych ilościach, tylko nie zaznaczam tego w dzienniku, bo moim zdaniem jest to niepotrzebne. Nie jestem pewny, jaką ilość BTW wrzucić, aktualnie próbuję taką, jaka jest na obrazku.